실제 나이(Real Age)보다 많은 신체 나이(Body Age)는 건강의 적신호이다. 본문 속의 7가지 체크리스트를 통해 당신의 신체 나이를 진단해보라. 각각의 체크리스트를 통해 당신은 놀라운 결과를 알게 될 것이다. 이 책은 항목별 신체 나이를 진단해 그에 알맞은 운동법을 제시해주고 있다.
ㅣ근력운동의 7대 효과ㅣ 1..... 온몸의 근육과 뼈가 강해진다. 2..... 두뇌의 움직임이 활발해져 정신이 맑아진다. 3..... 몸 구석에 쌓인 지방이 사라진다. 4..... 어깨 결림, 요통, 무릎통증이 완화된다. 5..... 내장이 튼튼해진다. 6..... 건강한 젊음을 유지해준다. 7..... 전신의 피로를 풀어준다.
노자와 히데오 1940년 교토에서 출생했다. (주)메이지제과 건강산업부에서 근무하면서 일본 최초의 프로틴 파우더를 개발하여 화제를 모았다. 1975년 고문 건강체력 연구소 초대 소장으로 취임한 이래 현재까지 재직 중이며, 일본 보디빌딩연맹 공인 지도원 강사로도 활동하고 있다. 저서로 <1주일 만에 살빼느 책>, <자기 트레이닝법>, <스와트 초건강법>등 다수가 있다.
[2] 어깨 겨림.요통.무릎통증을 없애는 근력운동 1. 양팔 앞뒤로 흔들기 2. 양 어깨 좌우로 돌리기 3. 양팔 트위스트 4. 수건으로 등 운동하기 5. 한쪽 무릎 끌어당기기 ......
[3] 내장이 튼튼해지는 근력 운동 1. 벽에 팔 대고 밀기 2. 책상에 팔 대고 미기 3. 상체 옆으로 구부리기 4. 삼각현 포즈 5. 항문 조이기 ......
[4] 뇌를 활발하게 하는 근력 운동 1. 한쪽 다리 올리기 2. 제자리걸음 3. 뒤로 걷기 4. 게걸음 5. 손가락 체조1 ......
[5] 젊음을 유지하는 근력 운동 1. 한쪽 다리 차올리기 2. 수건 체조 3. 앞으로 구부리기 4. 뒤로 구부리기 5. 옆으로 앉기 .....
[6] 멋진 몸매를 만드는 근력 운동 1. 절반쯤 조그려 앉기 2. 완전히 쪼그려 앉기 3. O자 다리를 고치는 쪼그려 앉기 4. 한쪽 발로 쪼그려 앉기 5. 앞쪽으로 체중 이동 .....
[7] 둘이서 하는 근력 운동 1. 양팔 좌우로 올리기 2. 양팔 구부리기 3. 한쪽 팔 잡아당기기 4. 매달고 일으키기 5. 양쪽 무릎 조이기 ......
현대에 급증하는 근력, 체력 부족 현상
어깨 결림이나 요통은 예전에는 60세 이상이나 찾아오는 병이었다. 그러나 요즘은 젊은이들에게서도 흔히 볼 수 있는 질병이 되었다. 늘 앉아서 일하는 컴퓨터 작업이나 서서 일하는 영업활동 등 고정괸 자세로 지내는 것이 원인이다. 또 하나 간과할 수 없는 것은 현대인의 체려과 근력의 부족이다. 예전 같으면 복근의 힘이 강했으므로 어느 정도 자세가 흐트러져도 이를 커버할 수 있었다. 청소년의 체력 테스트 자료를 살펴보면, 젊은 세대의 근력, 특히 배근력이 매우 저하되고 있다는 점을 발견할 수 있으며, 이것이 문제점을 인식되기 시작했다. 요즘은 윗몸일으키기 같은 복근 운동을 한번도 하지 못하는 여성도 많다. 대부분의 사람들은 이렇게 근력이 약해지는 것에 문제 의식을 느끼지 못한다. 이것은 일상생활 속에서 근력이나 체력을 키워나가려는 의식이 희박해지는 반면 레크리레이션에다 스포트나 트레이닝을 접목시켜서 '시간이 나면 해봐야지'하는 사고가 뿌리 깊게 박혀 있기 때문이다. 물론 일상생활 속에서 신체를 단련할 수 있는 요소를 적극적으로 도입하는 것도 바람직하다. 그러나 그것보다는 적어도 이 책의 근력 운동을 습관화해서 체력을 키우려는 노력이 더욱 바람직할 것이다. 이 장에서는 요통 체조와 같이 치료 방법으로도 효과가 확인된 트레이닝을 소개하며, 또 무릎 통증을 황화하는 근력 운동도 소개한다. 60대 여성 3명 가운데 2명이 무릎에 통증을 느끼며, 치료를 받으러 다니는 사람이 증가하고 있다는 사실에 주목하라. 무릎 통증의 대부분은 '변형성 관절염'이라는 노화 현상의 한 종류이다.
