달리기는 `충돌`의 연속이다. 몸 전체가 땅에서 솟구치고 다시 땅과 충돌한다. 몸무게 70kg인 사람이 발을 디딜 때마다 몸이 받는 충격은 350kg! 42.195km를 뛰면 그 펀치로 2만 8125번 두드려 맞는 셈이다. 과연 인간은 어떻게 죽지 않고 뛸 수 있는 것일까?
족부전문의사, 운동 관련 부상 치료가 전문이다. 샌프란시스코에 있는 캘리포니아 대학에서 족부의학 전문의 학위를 받기 전부터 생역학에 관심을 가지고 여러편의 논문을 발표했다. 오랫동안 달리기를 하고 있는 그는 세계적인 달리기 잡지인 <러너스 월드>가 매년 실시하는 신발조사에서 최초의 토론자 가운데 한 사람이었다. 지금은 그 잡지의 과학자문위원이다. 수백 편의 달리기 부상에 대한 기사를 썼고 여러 나라에서 강의했다. 캘리포니아주 라졸라에 있는 스포츠 의학 클리닉의 원장이다.
머리말
1. 주자들이 부상을 당하는 이유 2. 통증에 대한 해석과 유의점 3. 달리기는 발에서 출발한다 4. 러닝화, 기능에 적합한 모양 5. 필요에 맞는 신발 6. 주자들을 위한 응급 치료 7. 제 역할을 하는 여러 가지 제품 8. 의사를 찾아야 할 때 9. 의사가 할 수 있는 것 10. 피부와 발톱 손상 11. 중족골 부상, 발가락뼈의 뒤 12. 족근관 증후군, 신경의 문제 13. 족저근막염, 아치의 통증 14. 아킬레스건의 여러 가지 문제 15. 발목 염좌 16 .정강이 통증 17. 슬개골 연골연화증, 주자의 무릎 18. 장경 인대 증후군, 교활한 무릎의 문제 19. 추벽과 반월상 연골 부상, 또 다른 무릎의 재난 20. 엉덩이와 사타구니 통증 21. 좌골 신경통, 요통 22. 치유되는 동안의 훈련 23. 부상 없이 달리기를 위한 7단계 계획
달리기 경력 2년 차로 마라톤 수상경력도 있는 현직 여교사가 보행이 불편할 정도의 왼쪽 다리통증 때문에 얼마 전, 진료실을 찾았다. 그녀는 지난해 7월 말 장거리 달리기 때 무릎에 뻐근한 통증을 느꼈다고 한다. 별 것 아닌 것으로 무시하고 평소처럼 달리기를 계속했는데 달린 후에는 항상 통증이 재발하였다고 한다. 그 와중에서도 아픈 무릎에 파스를 붙이고 백두대간 종주를 시작했다고 한다. 그러다, 급기야 걸음조차 제대로 걸을 수 없게 된 것. 우리나라 사람들은 ‘어떤 고비’가 생기면 ‘참고 넘기는 것’을 최대의 미덕으로 생각한다. 달리기라는 가벼운 취미 생활에서도 예외가 아니어서 “몸이 하는 소리에 귀를 기울리라”는 권고는 곧잘 구두선이 되고 만다.
한국의 달리기 인구는 최소 100만명 이상이다. 2002년 전국의 마라톤 대회는 120여개나 된다. 대회 참가자만도 연 인원 30여만명으로 이 추세라면 10년 내 300만명으로 증가할 것이라고 한다. 그렇다면 과연 이 많은 사람들은 과연 어떻게 달리고 있을까?
달리기는 ‘충돌’의 연속이다. 몸 전체가 솟구쳐 다시 땅과 충돌할 때 받는 충격은, 몸무게 70㎏인 사람의 경우 350㎏이나 된다.
이 책의 저자 조 엘리스와 조 핸더슨은 달리기 전문가다. 엘리스는 족부의학 전문의도 겸하고 있다. 그는 25년간 스스로 달리면서 수많은 달리기 선수와 애호가들의 다양한 부상을 진단하고 치료해왔다. 이들은 경험을 바탕으로 달리기 부상의 원인과 대책을 이 책을 통해 펼쳐 놓았다.
달리기에서 바른 자세가 왜 중요한지, 준비운동과 스트레칭은 왜 필요하며, 어떻게 하는 것이 올바른 것인지, 휴식이 왜 운동만큼 중요한지, 부상은 어떻게 찾아오며, 그 때는 어떻게 대처하는 것이 가장 좋은지, 달리면서 느끼는 각 부위의 통증은 어떻게 응급조치를 하는 것이 좋은지, 어떤 때 의사를 찾아가야 하고 어떤 때는 자가치료가 가능한지, 부상을 악화시키지 않고 빠른 회복을 위해서는 어떻게 하는 것이 가장 도움이 되는지…. 저자들은 우리가 달리기를 하면서 한번씩은 당면하게 되는 골치 아픈 의학적인 문제들을 쉽고 재미있는 전문지식으로 설명하고 있다. 번역가 역시 정형외과 전문의로서 마라톤과 울트라 마라톤을 하시는 분이다. 일반 마스터스 마라토너뿐만 아니라 엘리트 선수들과 코칭 스텝들도 반드시 한 권씩은 소장하여야 할 책이 아닐까 생각된다.
이 책의 저자인 조 엘리스와 조 핸더슨은 달리기 전문가다. 엘리스는 족부의학전문의로서 지난 25년간 스스로 달리면서 수많은 달리기 선수와 애호가들의 다양한 부상을 진단하고 치료해왔다. 핸더슨은 세계적 명성의 달리기 전문잡지인 '러너스 월드'의 초대 편집장이자 초아마추어 마라토너이며 수없이 많은 달리기 관련 기사를 써왔다. 이들 두 사람이 지난 30년 간의 경험을 바탕으로 달리기 부상의 원인과 대책을 가장 전문적인 지식으로 가장 쉽고 재미있게 써 내려간 것이 바로 이 책이다.
달린다는 것은 무엇인가? 이 책의 저자들이 독자에게 가장 먼저 던지는 질문이자 이 책이 시종일관 관철해가는 화두다. 필자들은 대답을 통해 달리기의 생역학, 심리학, 정형외과학 그리고 사회학적 해답을 제공한다.
- 이 책은 달리기를 좋아하는 독자들에게 그들이 운동화 끈을 매기 전에 무엇부터 해야 하는가를 가르쳐준다. - 이 책은 달리기를 좋아하는 사람이 언젠가는 한번 당하게 될 부상(이건 결코 협박이 아니다. 통계가 입증하는 확률이다. 특히 성질 급한 한국 사람들에게는 더욱 높은 확률이다!)으로부터 독자를 보호한다. - 이 책은 달리기를 좋아하는 독자들이 최소한 달리는 것이 무엇인지를 알고 달릴 수 있도록 도와준다. - 마지막으로 이 책은 '절대 부상당하지 않는다고 확신하는 신중파 달리기 애호가'에게도 꼭 필요하다. 남들이 다 당하는 부상을 피할 수 있는 가장 확실한 방법은 ?부상이 무엇인지, 어떻게 찾아오는 것인지?를 알아야 하기 때문이다.
이 책은 대부분의 달리는 사람들이 저지르는 이런 '치명적 실수'를 간단하게 예방할 수 있는 가장 안전하고 확실한 노하우를 가르쳐준다. 독자들은 RICE라는 한 단어만 외우면 된다. R은 rest다. 달리다 몸이 이상하면 무조건 쉬어야 한다. 이것이 최선의 응급처치방법이다. I는 ice다. 달리기에서 다친 부위의 응급처치는 반드시 얼음으로 해야 한다. 얼음찜질로 달리기 부상의 대부분은 초기 진압된다. 따뜻한 물은 독약이다. C는 compression이다. 다친 부위를 압박하라. 부상의 부위를 축소시키고 그 결과 치료의 속도를 몇 배나 빠르게 한다. E는 elevation이다. 다친 부위(주로 발과 다리가 될 텐데)를 가능하면 높게 하라. 부상 부위의 혈압을 낮추어 주기 때문에 부상이 확대되는 것을 막고 치료를 빠르게 해준다. 그 다음은? 물론 족부의학전문의나 정형외과 전문의를 찾는 것이다. 만일 이렇게 응급처치를 했다고 그들에게 이야기하면 의사들로부터 뜨거운 칭찬을 받게 될 것이다. 한국의 주자들 가운데(미국의 주자들도 마찬가지지만) 자신의 부상에 대해 이렇게 정확하게 대처하는 사람들을 만날 수 있다는 것은 의사들로도 기분 좋은 일이기 때문이다.
