밤새 꿈꾸느라 잠 잘 못잤습니까?
잠꾸러기가 미인인 이유. 잠 잘자는 학생이 시험성적이 좋은 이유. 잠 잘자는 사람이 성공하는 이유. 한방으로 잠 잘자게 하는 비결. 잠을 방해하는 증상 해결법.
옥도훈
한의학 박사. 1957년생으로 경희대와 한국한의학연구원에서 학위를 마쳤다. 한방간호연구회 초대회장 및 부설연구소장, 강남하나한방병원장을 역임했다. 현재 산본 신도시 나라한의원, 삼성전자 한방진료실, 대치동 삼정한의원의 OK 진료실에서 진료중이다.
주요 저서 <한방간호개론> <키크기. 살삐기 음성정보> <대학한방간호>가 있다.
[1] 잠이란 무엇인가
1. 밤새 안녕히 주무셨습니까?
2. 잠을 잘 자는 것이 우리 몸에 보약이 된다
3. 숙면과 나이별 수면량
4. 잠을 꼭 필요한 것이다
5. 잠을 자면 이로운 점 5가지
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[2] 잠을 잘 자는 요령
1. 베개 선택법
2. 이부자리와 침대
3. 침실의 색깔과 조명
4. 침실의 공기
5. 침실과 꽃향기
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[3] 불면증과 한방치료
1. 불면증을 바로 알자
2. 불면증을 유발하는 요인 4가지
3. 불면증 환자의 성생활은 어떻게 해야 하나
4. 불면증을 치료하는 한약재 11가지
5. 불면증으 치료하는 한약처방
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[4] 숙면을 방해하는 질병 8가지
1. 야뇨증
2. 야간 빈뇨증
3. 유정과 몽정
4. 식은땀
5. 꿈의 이상
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숙면과 나이별 수면량
잠을 잘 대도 제대로 잘 자는 것이 무엇보다 중요하다. 잠을 자는 데 많은 시간을 할애하는 것보다 깊은 숙면을 취하는 것이 잠을 제대로 자는 첫 번째 조건이기 때문이다.
그렇다면 숙면이란 어떤 것인가?
대부분의 사람들은 매일 밤 깊은 잠에 빠지는 듯 보인다. 그러나 귓전에서 아무리 떠들어도 듣지 못할 정도의 깊은 잠은 약 30분 정도밖에 되지 않는다. 이를 달리 표현하면 하룻밤의 수면시간 중 20~30분을 제외한 나머지 시간들은 대부분 얕은 수면상태에 있다는 뜻이기도 하다.
이렇듯 짧은 숙면 시간은 특히 자연의 규칙과 잘 맞을 때 그 효과는 커질 수 있다. 하룻밤의 수면시간 중 가장 깊은 잠을 잘 수 있는 20~30분간의 숙면 사긴을 가잘 잘 활요하려면 깊은 잠을 잘 수 있는 최상의 시간대를 택해야 한다.
일반적으로 최상의 숙면을 취할 수 있는 시간대는 밤 1시에서 3시 사이이다. 이는 한의학적 이론에 그 바탕을 두고 있기도 하다. 한의학에서는 이 시간대를 축시라고 하여 나무와 풀도 깊이 잠드는 시간대라고 보고 있다.
겨울이든지, 여름이든지 이 시간대 안의 기온은 하루 중 가장 안정된 때이다. 따라서 우리의 인체도 땀구멍을 열어서 체온을 조절할 필요가 없다. 그래서 진정한 휴식을 취할 수 있게 되는 것이다.
잠을 잘 때 기온의 변화가 있으면 충분한 수면효과를 얻을 수 없을 뿐만 아니라 심지어 비정상적인 땀의 배출과 수기가 적체되는 신체장애가 발생하기도 한다.
