몸과 마음의 잘못된 자세를 바로잡아 주는 수정체조(요가)를 담은 책. 누구나 손쉽게 따라할 수 있으며, 나 혼자만 하는게 아니라 두 사람이 같이 할 수 있는 요가도 실었다.
핸드백에 쏘옥 들어갈 만한 크기의 요가 차트를 실어 자유로운 시간, 자그마한 공간만 있으면 누구나 요가를 할 수 있도록 하였다. 몸매를 아름답게 하는 요가를 부록으로 실어 건강 미인을 추구하는 여성들의 욕구를 충족시킬 수 있도록 하였다.
제1장 이론편 [요가 체조법] _ 요가를 하면 왜 건강해지는가? _ 요가는 밸런스 철학이다 _ 병을 고치는 치료법이 아니라 낫게 하는 치료법이 올바른 치료법이다 _ 병의 원인은 일상생활의 여러 가지 불균형에서 온다 _ 바른 자세가 건강을 만든다 [식이요법] _ 음식물이 성격을 변화시킨다 _ 자연식이 바로 약이다 _ 계절에 따라서 음식물을 섭취하자 _ 균형 잡힌 식사(조화식)법 [단식법] _ 단식은 자연이 준 최고의 의술이다 _ 단식은 최고의 수양법이다 _ 단식은 체질을 개선한다 _ 왜 단식을 해야만 하는가? _ 단식을 행할 때 알아둘 점 [호흡법] 일반적인 호흡(무의식 호흡) : 폐첨 호흡/흉식 호흡/복식 호흡 특수 호흡(의식 호흡) : 완전 호흡/단전호흡/단전의 위치/단전호흡의 자세
제2장 요가 기본 동작 발 운동/고관절 운동/발 들어올리기 운동/척추 비틀기 자세/다리 자세/물고기 자세/ 무릎 펴기 운동/골반 개폐 운동/앞으로 숙이기 운동(전굴 운동)/아치 자세/ 골반 운동과 옆구리 늘리기 운동/골반 벌리기 자세(박쥐 자세)/척추 마사지 운동/ 골반 닫는 자세(소머리 자세)/어깨와 목 운동/낙타 자세/장 마사지 운동/코브라 자세/ 봉황 자세/전면 신전 운동/모관 운동(모세혈관 확장 운동)/쟁기 자세/어깨 서기 자세/ 누워서 척추 비틀기(악어 자세)/메뚜기 자세/활 자세/고양이 자세/사자 자세/ 공작 자세/물구나무서기 자세/태양 예배 체조/삼각 자세나무 자세/ 무릎 펴서 앞으로 숙이는 자세/정리 운동
제3장 둘이서 하는 요가
제4장 시력을 좋게 하는 요가
제5장 몸매를 아름답게 하는 요가
제6장 수정 체조 _ 병에 대한 증세와 이상의 판정법 _ 감기에 걸리기 쉬운 사람 _ 기침을 하기 쉬운 사람 _ 어깨가 굳어지기 쉬운 사람 _ 머리가 아프기 쉬운 사람 _ 코를 골기 쉬운 사람 _ 변비나 설사를 자주 하는 사람 _ 뇌빈혈, 경련, 차멀미 _ 유산하기 쉬운 사람 _ 살찌기 쉬운 사람
수정체조의 요령
_ 몸의 꼬여짐에 대한 판정법과 수정법 발이 길고 짧은 체형 무릎이 높고 낮은 체형 뒤꿈치가 높고 낮은 체형 팔꿈치가 높고 낮은 체형 손이 길고 짧은 체형 척추.골반 이상의 체형 척추가 꼬여 있는 체형
_ 각종 병에 대한 수정체조법 신경통을 고치는 수정체조법 불면증을 고치는 수정체조법 두통을 고치는 수정체조법 척추 디스크와 요통을 고치는 수정체조법 야윈 것에 대한 수정체조법 노이로제의 원인과 치료 방법
