이 책에는 장(腸) 등에서 일어나는 병에 따라 일시적으로 생겨난 변비나 설사가 아닌, 만성적으로 변비나 설사 때문에 고민하다 병원을 찾아가는 대부분의 사람들을 중심으로 증상을 분류하고 거기에 알맞은 대책을 모아 놓았다. 변비를 해결하기 위해 호흡법 등의 정신적인 면과 체조 등의 신체적인 면을 시작으로 해서 변을 이루는 최초의 물질이라고 할 수 있는 식사, 음식에 대한 섭취 방법들과 구체적인 레시피들을 소개하고 있다.
저자 - 야마구치 토키코 - 일본 아리골드 클리닉 원장. 동경여자의대 대학원을 수료했으며, 사회보험중앙통합병원에서 대장항문과를 담당했다. 2000년 개업하여 대장항문 질환과 관련하여 잡지 및 미디어를 통한 칼럼 활동을 하고 있다. 저서로는「나와도 걱정, 안나와도 걱정」이 있다.
머리말 당신의 일상생활을 체크해보자! 인간만의 질병, 치질
제1부 변비편 1. 당신의 생활이 변비를 만든다 변비, 설사로 고민하는 사람들이 급증한다 쾌변이란? 올바른 똥의 여행 당신의 변비는 어떤 타입? 변비는 이렇게 시작된다 편중된 식생활이 변비를 만든다 '겨우 변비?'가 아니다 스트레스, 운동부족은 장 운동에 영행을 준다 변비로 진료를 받을 때는 메모를 해 가자
2. 변비는 반드시 고칠 수 있다 변비 탈출에는 아침이 가장 중요하다 일찍 일어나고 꼭 아침을 먹는다 변비 타입에 따라 달라지는 식사방법과 주의점 수용성, 불용성 섬유질 추천재료노트 섬유질로 쾌변을 잡아라 지금 바로 한식으로 바꾸자 익힌 채소로 섬유질을 충분히 섭취한다 콩반찬과 해조류는 매일 먹어도 몸에 좋은 밸런스 식품 요구르트로 장 내 환경을 정리한다 마늘과 사과, 바나나도 장을 정리해준다 아직도 괴롭다면! 파워 변비해소 이완성 변비 직장성 변비인 사람들을 위한 변비해소 레시피 경련성 변비 사람들을 위한 변비해소 레시피 간식에도 아이디어를! 변비약은 효과가 약한 것부터 사용하자
3. 확실한 쾌변 연습 마사지 릴렉스 변비해소 스트레칭 언제 어디서나 간단하게 할 수 있는 스트레칭 마사지와 지압으로 변의를 재촉한다 복식호흡으로도 이미지 트레이닝을 하자 간단한 스트레스 해소법 허브의 힘으로 편안해진다 변비해소, 믿기 어려운 불확실한 비법들
제2부 설사편
4. 너무 잘 나와도 걱정? 급성설사는 과식, 냉증, 오염이 원인 만성설사의 대부분은 과민성장증후군 당신의 설사는 어떤 타입? 설사와 치질은 깊은관계
5. 설사는 반드시 고칠 수 있다 급성설사에는 수분공급이 중요하다 만성설사는 균형있는 식사로 치료한다 과민성장증후군은 자극적인 음식, 섬유질을 피한다 배에 좋은 요리 레시피 취미나 스포츠로 스트레스를 푼다 수면 휴식을 충분히 취하자 설사해소 지압점 지압 유산균도 발전한다? 장속지원군 LGG 유산균
변비대책을 생각하기 전에 먼저 생각해 보아야 할 문제 중 가장 중요한 것은 다름아닌 식사다. 그러나 무엇을 어떻게 먹으면 좋은가 라는 음식 이야기를 하기에 앞서 변비타입에 따라 반드시 주의해야 하는 것이 있다.
예를 들어 이완성 변비와 직장성 변비는 장을 자극하고 대장의 연동운동을 보다 활발하게 할 수 있는 식사를 하는 것이 중요하다. 경련성 변비는 장에 강한 자극을 주게 되면 역효과가 나기 때문에 장에 자극을 억제하고 긴장을 푸는 식사를 하는 것이 중요하다. 지나치게 뜨거운 음식, 신 음식, 차가운 음식, 매운 음식 등은 장에 강한 자극을 주므로 이완성 변비와 직장성 변비로 고민하는 사람은 결국 그런 음식을 피하는 것이 좋다는 의미다.
또 변비 해소에는 변의 양을 늘리는 섬유질과 수분을 섭취하는 것이 중요하지만 경련성 변비인 사람은 섭취하는 데에 있어서도 주의해야 한다. 뒤에 가서 자세히 이야기하겠지만 섬유질에는 물에 녹지 않는 불용성과 물에 잘 녹는 수용성의 2가지 종료가 있다. 불용성은 장에 부담을 주므로 경련성 변비인 사람은 불용성 섬유질은 메모해 두고 피하도록 한다. --- p. 40
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