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| [일반도서] 아침형 인간 성공기 -『아침형 인간』 저자의 2003년 최신작! [절판] |
|   <아침형 인간>으로 유명한 사이쇼 히로시 박사의 최신 사례 연구가 집약되어 있는 2003년 신간. 이 책의 장점은 6가지 유형의 사람이 각자 스타일에 맞게 창조해 낸 아침형 인간의 실천사례를 생생하게 보여주고 있다는 것이다.
<아침형 인간>을 이미 읽고 실천을 해보았지만 제대로 되지 않았던 독자들은 이 책의 실천사례를 통해 자신만의 아침형 인간 스타일을 만들어낼 수 있는 힌트를 얻을 수 있다.
새벽 3시에 아침을 여는 공병호의 20여 년 간의 경험을 바탕으로 쓰여진 1장은 아주 구체적이다. 이 책의 편역을 맡은 그의 15가지 실천 제언도 담겨 있다. |
 저자 - 사이쇼 히로시 (稅所弘)
- 1951년 나가사키현 출생했다. 사레지오 중,고교를 졸업한 후, 성(聖)마리안느 의과대학을 졸업했다. '심신일여(心身一如)'의 원리를 바탕으로 '사이쇼식 아침형 심신 건강법'을 확립하였다. 많은 환자들의 치료에 성과를 보여 왔으며, 독창적인 강연회와 저서로 이른바 많은 '사이쇼 지지자'를 만들어냈다. 일본의 아침을 바꾼 '아침형 인간'의 권위자이다. 지은 책으로<아침형 인간의 성공철학>, <우울병은 반드시 좋아진다>, <아침형 인간의 생활혁명>, <아침형 인간의 비밀>등이 있다.
역자 - 공병호
- 고려대학교 경제학과를 졸업하고, 미국 라이스대학에서 경제학 박사학위를 받았다. 국토개발연구원 책임 연구원, 일본 나고야 대학 객원 연구원, 한국경제연구원 연구위원을 거쳐 현재 공병호의 경영연구소 소장을 맡고 있다. 집필 이외에도 경영자문, 강연, 기고 및 방송 출연 등 활발한 활동을 펼치고 있다. 지은 책으로 <공병호의 자기경영노트> <당신의 상식 뒤집어야 살 수 있다> <사회를 바꾼 기업가들> 등 다수가 있으며, 번역서로는 <80/20 법칙>이 있다. |
 PART1
성공기 1｜아침을 사랑하는 공병호의 15가지 제언
1. 나의 성공은 모두 아침에서 비롯되었다
아침 일찍 일어나는 즐거움
어떤 사람이 아침형 인간이 될 수 있나
2. 워밍업 : 먼저 마음을 가다듬자
제언 1 점진적으로 개선해 나가라
제언 2 불완전한 자신을 받아들여라
제언 3 주위 사람들에게 협조를 구하라
3. 스타트 : 이제 아침형 인간에 도전하자
제언 4 잠자리에 드는 시간을 통제하라
제언 5 잠자리에 들기 전에 자신감을 불어넣어라
제언 6 자명종을 충분히 사용하라
제언 7 워밍업을 위한 '아침의 성소'를 마련하라
제언 8 엄숙한 의례로 만들어라
제언 9 가장 가치가 높은 활동에 집중적으로 투자하라
4. 체질화 : 아침형을 제2의 본능으로 만들자
제언 10 자기 자신을 철저히 연구하고 실험하라
제언 11 기록하고 점검하라
제언 12 목표를 정리하라
제언 13 스스로를 격려할 수 있는 신념을 가져라
제언 14 생활 리듬이 깨지지 않도록 조심하라
제언 15 매일 매일 게임을 하듯 즐겨라
PART2
성공기 2｜자신만의 스타일을 창조한 6명의 아침의 달인
1. 취침 시간이 불규칙한 '밤도깨비'의 아침은?
취침 시간을 불규칙해도 기상 시간은 언제나 5시
공무원 생활 중 새벽 공부로 사법 시험에 도전하다
2. 불황을 이겨낸 아침의 '결의 선언'
40대 중반에 시작한 '늦까이' 아침형 인간
아침마다 낭독하는 7가지 '결의 선언'
불황을 이겨낸 아침의 위력
3. 오전 2시에 일어나 하루를 두 배로 산다
2시에 일어나는 '진짜배기' 아침형 인간
수면의 질을 유지하는 비결
공격적으로 불황을 돌파한다
4. 일주일에 하루 일찍 일어나기로 건강을 되찾다
'노'라고 말하지 못해 생긴 우울증
일찍 일어나기로 우울증을 고치다
실패한 날은 내일의 성공을 머릿속에 그려본다
5. 해가 뜨면 시작되는 농사 일로 인생을 바꾸다
피곤한 시스템 프로그래머에서 건강한 농부로
해가 뜨면 기상하는 즐거움
건강과 집중력은 아침이 주는 최고의 선물
6. 가끔은 늦게 일어나는 시행착오형 스타일
시험 공부 때문에 시작된 일찍 일어나기
수면 중 분비되는 성장 호르몬의 효과
건강을 유지하는 3가지 비결
PART3
일주일에 하루 일찍 일어나는 아침형 인간
1. '일주일에 하루'로 아침형 인간이 되자
누구나 실천할 수 있는 새로운 방법
안 되는 날은 포기하라
하루의 성공회로를 각인시켜라
2. 산뜻하게 일찍 일어나는 방법
아침의 긍정적 이미지를 창조하라
누구나 마음먹은 날은 일찍 눈을 뜰 수 있다
성격별로 기상 방법도 다르다
아로마 요법으로 상쾌한 아침을 연출한다
그래도 못 일어나면 초여름부터 시작하라
3. 아침이 주는 선물을 활용하라
아침 한 시간은 저녁 세 시간이다
아침의 창조력은 건전하고 건설적이다
아침을 이용해 학습하자
4. 하루를 상쾌하게 여는 아침 산책
아침 운동의 장점
아침은 마이너스 이온의 보고
같은 길을 왕복해서 걸어라
5. 아침에 좋은 요가 동작 5가지
아침 요가로 정신을 통일하자
산뜻한 기상을 만드는 3가지 동작
6. 머리를 맑게 하는 운동
전후, 좌우, 사선 운동으로 쾌적한 기분
일찍 자고 일찍 일어나기에 효과적인 경혈
부록｜알아두면 힘이 되는 잠과 아침에 관한 과학
1. 올바른 기상을 이끄는 수면 리듬
잠에도 리듬이 있다
몇 시간 자면 좋을까
짧은 수면 시간의 신비
점심 시간에 졸리는 것은 정상
의외로 효과적인 자기암시 / 자율신경의 움직임을 정상으로 되돌리는 '자율 훈련법'
마음과 뇌를 편안하게 하는 리듬과 멜로디
빛은 체내 리듬을 조절한다
밤낮이 뒤바뀐 직장인에게
2. 왜 일찍 일어나기가 몸에 좋은가
인간의 몸은 일찍 일어나게 되어 있다
모닝 케어로 치료 효율이 향상된다
아침의 상쾌함을 만끽한다
햇빛은 우울증 예방에도 효과가 크다
목표가 있는 인간은 강인하다
3. 수면 시간으로 성격을 알 수 있다?
잠을 적게 잔 에디슨, 잠을 많이 잔 아인슈타인
서쪽보다 동쪽을 돌 때 시차를 덜 느낀다
자기 전에 술 마시기, 효과가 있을까
'많이 자 두기' 정말로 효과가 있을까
왜 나이가 들면 일찍 일어나게 되는 걸까
미인은 잠꾸러기? |
 아침은 몰입을 경험해야 하는 시간이다. 그러나 그것은 그냥 이루어지지 않는다. 스스로 뚜렷한 목표를 가질 수 있어야 한다. 그냥 일찍 일어나는 것만으로는 충분하지 않다. 나는 아침에 일을 시작하기 전에 목표를 정리하는 습관을 오랫동안 들여 왔다. 목표를 쓰는 방법에 대해선 앞서 소개한 나의 다른 두 권의 책에서 상세하게 설명하였기 때문에 여기서는 구체적으로 이야기하지 않겠다.
다만 목표를 가능한 한 세분화하라는 점을 강조해 두고 싶다. 목표를 세분화하면 무엇보다도 몰입을 통한 성취감을 자주 경험할 수 있다는 장점이 있다. 가능하다면 전날 잠자리에 들기 전 아침에 일어나서 무슨 일을 먼저 해야 할까 생각해두면 좋을 것이다. 아침에 일을 시작하기 전에 그날 해야 할 일을 꼼꼼하게 기록하는 습관 또한 대단히 중요하다. 이 과정을 통해서 하루 동안 달성해야 할 목표를 명확하게 할 수 있을 뿐만 아니라 몰입해야 할 대상도 분명해진다.
--- p.48~49 |
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