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| [일반도서] 마라톤 - 삶의 최고의 절정경험 [절판] : The Non-Runner's Marathon Trainer |
|   마라톤 런링 부문, 아마존 4년 연속 베스트 1위! 마라톤에 필요한 완벽한 훈련 프로그램과 마라톤 풀코스 완주에 필요한 모든 사항, 총망라!
신이 인간에게 준 최고의 선물, 마라톤. 육상선수, 주자, 마라토너 여러분은 이런 단어와 아무런 상관이 없다고 생각하는가? 마라톤을 하기에는 너무 나이가 많거나 건강이 좋지 않다고 생각하는가? 그러나 불굴의 의지로 보람 있는 일을 끝까지 해내는 강인한 정신력과 육체의 소유자를 내심 부러워하지는 않는가? 이제 더 이상 결승선을 통과하는 사람들을 지켜보고만 있지 않아도 된다. 여러분이 바로 그 주인공, 마라토너가 될 수 있기 때문이다.
<삶의 최고의 절정경험, 마라톤>은 성공적인 프로그램으로 정평이 난 노던 아이오와 대학(The University of Northern lowa)의 마라톤 강좌를 토대로 했다. 이 강좌는 <달리는 사람들의 세계>라는 잡지에 '마라톤 101'이라는 제목의 특집기사로 다루어지기도 했다. 마라톤 강좌는 지난 10년간 5회에 걸쳐 실시되었는데 프로글매 참가자 중 단 한 명을 제외하고 약 2백여 명의 학생이 마라톤 풀코스를 완주했다. 이들은 모두 훈련을 받기 전에는 마라톤을 해본적이 없고 그 중 상당수는 아예 달려본 경험도 없는 초보자였다.
이 책은 일주일에 네 번씩 16주간 이어지는 훈련 프로그램을 자세히 소개하고 있다. 이 프로그램이 다른 프로그램에 비해 유독 성공률이 높은 이유는 무엇인가? 그것은 바로 이 프로그램이 심리적인 요소를 강조하기 때문이다. 여러분이 반드시 달리기를 좋아할 필요는 없으며 싫어한다해도 아무 상관없다. 하지만 자신에게는 스스로도 깨닫지 못하는 잠재력이 있다는 사실을 반드시 인식해야만 한다. |
 데이빗 A. 휫셋
시더 폴즈에 있는 노던 아이오와 대학 심리학과 교수로, 클리브랜드(Cleveland)의 케이스-웨스턴 리저부 대학(Case-Western Reserve University)에서 심리학 박사 학위를 취득했다. 그는 지난 25년간 마라톤을 했으며, 30년간 대학에서 심리학을 가르쳤다. 이 책을 저술하기 전에도 세 권의 책을 공동 저술했고 동기부여에 대한 많은 글을 쓰기도 했다. 휫셋 박사는 현재 아이오와 주 시더 폴즈에 거주하고 있다.
포레서트 돌제너
시더 폴즈에 있는 노던 아이오와 대학 운동생리학 교수로 재직하고 있으며, 오스틴(Austin)의 택사스 대학에서 운동생리학 박사 학위를 취득했다. 그는 열렬한 운동 옹호자이며, 35년간 달리기와 자전거 타기를 즐기고 있다. 20년 이상 대학에서 운동과 건강에 관련된 강좌를 담당했고 운동과 달리기에 대한 많은 논문을 저술했다. 그리고 인간의 건강에 대한 교재 편집을 주관하기도 했다. 돌제너 박사는 그의 가족과 함께 아이오와 주 시더 폴주에 거주한다.
탄잘라 마본 콜
노던 아이오와 대학 심리학과를 졸업하고 현재 정신건강상담학과(Mental Health Counseling) 석사과정을 밟고 있다. 이 책에 실려 있는 훈련을 받고 1995년, 네브래스카 주 링컨 마라톤을 완주했다. 현재 아이오와 주 덴버에 살고 있다. |
 - 머리말 / 마라톤 풀코스 완주를 위해
- 서문 / 마라톤, 삶에 최고의 선물
1. 제1주 훈련을 시작하다
2. 제2주 훈련의 토대를 개발하라
3. 제3주 훈련의 토대 위에 실력을 쌓아라
4. 제4주 이제 목표지점에 25퍼센트 도달했다
5. 제5주 최초의 16킬로미터를 달리다
6. 제6주 일주일 총 주행거리, 40킬로미터에 육박하다
7. 제7주 거의 절반에 육박하다
8. 제8주 총 주행거리가 240킬로미터를 넘어섰다
9. 제9주 고원을 넘어
10. 제10주 최장거리로 접어들다
11. 제11주 장거리 주행에 익숙해지다
12. 제12주 벽을 허물다
13. 제13주 마지막 최장거리를 달리다
14. 제14주 훈련량을 줄이기 시작하다(테이퍼링)
15. 제15주 힘을 모으다
16. 제16주 마라톤에 참가하다
17. 제17주 마라통르 마치고 : 이제는 무엇을 할 것인가 |
 제1주 훈련을 시작하다
목표를 정하라-완주
처음으로 마라톤에 도전하는 사람은 오직 '완주'를 목표로 삼아야 한다. 마라톤을 계획할 때 가장 큰 실수는 목표기록을 정하는 일이다. 왜 그런지 이유를 살펴보자.
만일 여러분이 마라톤 훈련을 마치고 풀코스를 완주한다면 상당히 큰 만족감과 자신감을 얻을 것이다. 하지만 이는 스스로 성공했다고 느꼈을 때만 가능하다. 따라서 여러분이 생각하는 성공의 정의가 중요하다. 우리의 제안대로 정확하게 따른다면 여러분은 틀림없이 완주할 수 있다. 즉 자신의 목표가 완주라면 여러분은 분명히 성공할 수 있을 것이다. 그러나 특정한 기록에 목표를 두고 그 기록을 달성하지 못하면 그 차이가 단 몇 분에 불과할지라도 여러분 생애에 가장 성공적인 경험으로 남을 마라톤 완주가 실패로 전락하고 만다. 제발 이러한 불상사가 없기를 바란다.
거듭 강조하지만 여러분은 기록과 상관없이 완주하는 데 목표를 두어야 한다. 그렇다면 기록을 목표로 정해놓았을 때는 어떤 일이 일어날까? 가령 4시간이라는 기록을 목표로 세웠다고 치자. 여러분은 이 기록을 달성하기 위해 지나칠 절도로 열심히 훈련하고 빨리 달리다가 부상을 입고 마라톤 대회에는 아예 참가하지도 못할 것이다. 다행히 부상을 당하지 않아서 대회 당일 4시간 이내의 완주를 목표로 한다고 가정해보자.
이 기록을 달성하려면 평균적으로 약 7.5 분에 1킬로미터씩 달려야 한다는 계산이 나오므로 여러분은 이 속도를 유지하며 전 구간을 달리려고 할 것이다. 아마 25~27킬로미터까지, 아니면 최대 32킬로미터까지는 가능할지도 모르겠다. 그러나 여러분은 곧 '벽에 부?H히고'(제12장 참고) 주행속도가 점점 줄면서 마침내 의욕을 잃게 된다. 그리고는 어차피 네 시간 안에 완주하기는 틀렸으니 이제껏 헛수고만 했다고 생각하면서 쓰라린 가슴을 안고 중도에 포기할 것이다. 계속 달리더라도 결국 네 시간을 넘겼으니 실패했다고 생각할 것이다. 생애 최초로 마라톤을 풀코스(42.195킬로미터)를 완주하고도 실패했다고 느낀다면 어떻게 되겠는가? 그야말로 헛수고이다. |
 | << 신이 인간에게 준 최고의 선물, 마라톤 >>
《삶에 최고의 절정경험, 마라톤》은 성공적인 프로그램으로 정평이 난 노던 아이오와 대학(The University of Northern Iowa)의 마라톤 강좌를 토대로 했다. 이 강좌는 <달리는 사람들의 세계>라는 잡지에 '마라톤 101'이라는 제목의 특집기사로 다루어지기도 했다. 마라톤 강좌는 지난 10년간 5회에 걸쳐 실시되었는데 프로그램 참가자 중 단 한 명을 제외하고 약 2백여 명의 학생이 마라톤 풀코스를 완주했다. 이들은 모두 훈련을 받기 전에는 마라톤을 해본 적이 없고 그 중 상당수는 아예 달려본 경험도 없는 초보자였다.
이 책은 일주일에 네 번씩 16주간 이어지는 훈련 프로그램을 자세히 소개하고 있다. 이 프로그램이 다른 프로그램에 비해 유독 성공률이 높은 이유는 무엇인가? 그것은 바로 이 프로그램이 심리적인 요소를 강조하기 때문이다. 여러분이 반드시 달리기를 좋아할 필요는 없으며 싫어한다 해도 아무 상관없다. 하지만 자신에게는 스스로도 깨닫지 못하는 잠재력이 있다는 사실을 반드시 인식해야만 한다.
<< 마라톤 풀코스 완주를 필요한 프로그램과 모든 사항 총망라! >>
《삶에 최고의 절정경험, 마라톤》은 여러분이 42.195킬로미터의 마라톤 풀코스를 완주하도록 완벽한 지침을 제공하는데 목적이 있으며 이에 필요한 정보를 총망라하였다. 이 책은 모두 17장으로 구성되어 있다. 1장∼16장까지는 16주간 실시되는 마라톤 훈련을 한 주 단위로 구분하여 자세히 설명하고 있으며 각 장은 세 부분으로 나뉜다.
첫 번째 부분에서는 정신적인 면에 중점을 두고 마라톤 훈련에 필요한 정신 기술을 다루었다. 마라톤에는 육체적인 준비과정뿐만 아니라 정신력도 중요하기 때문에 여러분이 연습을 통해 실제로 활용할 수 있는 다양한 정신훈련도구를 제시해놓았다. 여러분도 곧 깨닫겠지만 훈련 거리가 늘어날수록 이 도구들이 더욱 중요해진다.
두 번째 부분에는 주간 훈련 프로그램과 각 훈련단계에 필요한 육체적인 준비과정, 훈련에 대한 정보가 나와 있으며 조언을 덧붙였다.
세 번째 부분에는 과거 이 강좌에 참가하여 마라톤을 훌륭하게 완주한 학생들이 여러분에게 전하는 도움말과 경험담을 담았다. 이들도 여러분처럼 평범한 사람이었다. 이들은 대부분 달려본 경험이 없는 초보자들이었지만 훈련과정과 마라톤 완주를 훌륭히 해냈다. 따라서 여러분도 분명히 성공할 수 있다. 여러분은 훈련을 진행하면서 여러 가지 새로운 경험을 한다. 이때 여러분과 비슷한 경험을 한 과거 참가자들의 의견을 참고한다면 도움이 될 것이다. 우리가 여러분과 함께 하듯 그들 역시 언제나 여러분 곁에서 도움을 줄 것이다.
마지막 장에는 마라톤 풀코스를 완주하고 나서 한 주 동안 해야 할 일을 명시해놓았다. 이 마무리 과정을 통해 완주 후 경직된 몸을 회복하고 마라톤을 완주했다는 성취감을 다시 한 번 짜릿하게 느낄 수 있을 것이다. 이 책의 끝 부분에는 세 가지 부록을 첨가했다.
제 1부록에는 매 년 열리는 전 세계 마라톤 대회 목록이 실려 있다. 그리고 제 2부록에는 본 프로그램의 성과에 대한 연구 결과가 제 3부록에는 이 책에서 다루는 여러 주제와 관련된 참고도서 및 논문 목록이 나와 있다.
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