|
[ÀϹݵµ¼] Èû(Power) - »îÀ» ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Â Èû ³» ¾È¿¡ ÀÖ´Ù [ÀýÆÇ] : Power [±ÇÁúµµ¼] |
| ƽ³´ÇÑ ½º´ÔÀÇ 2003³â 3¿ù Çѱ¹ ¹æ¹®¿¡ ¸ÂÃç ±âȹ Ãâ°£µÈ Ã¥À¸·Î ¹Ì±¹¿¡¼´Â 2005³â Ãâ°£ ¿¹Á¤ÀÛ. À̹ø Ã¥Àº Çö´ëÀο¡°Ô ¿¡³ÊÁö ³ÑÄ¡´Â »îÀ» »ì ¼ö ÀÖ´Â ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ» ¾È³»ÇØÁÖ°í ÀÖ´Ù. ÁøÁ¤ÇÑ ÈûÀ̶õ ¹«¾ùÀÎÁö, ¿Ö ±ú¾î ÀÖ´Â ¸¶À½À» °¡Á®¾ß ÇÏ´ÂÁö, ±ú¾î ÀÖ´Â ¸¶À½ÀÌ ¾î¶»°Ô ÈûÀÌ µÇ°í, ¾î¶»°Ô ÇÏ¸é ±ú¾î ÀÖ´Â ¸¶À½À» ¼öÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö... Ã¥À» Àо·Á°¡´Ùº¸¸é ³» ¾È¿¡ ¾î¶² ÈûÀÌ Àáµé¾î ÀÖ´ÂÁö ¸¸³ª°Ô µÈ´Ù.
|
º£Æ®³²ÀÇ ½Â·ÁÀÌÀÚ ½ÃÀÎ, Æòȿ°¡. ÁߺΠº£Æ®³²¿¡¼ ž ¿¿©¼¸ »ì¿¡ ¼öµµ½ÂÀÌ µÇ¾úÀ¸¸ç, ÄÝ·³ºñ¾Æ ´ëÇаú ÇÁ¸°½ºÅÏ ´ëÇÐÀ¸·ÎºÎÅÍ ºñ±³ Á¾±³ÇÐÀ» °ÀÇÇØ ´Þ¶ó´Â ÃÊûÀ» ¹Þ°í ¹Ì±¹À¸·Î °Ç³Ê°¬´Ù. ±×°÷¿¡¼ Á¾±³°£ÀÇ ´ëÈ¿Í ÈÇØ, ±×¸®°í Àηù¿¡ ´ëÇÑ Á¾±³ÀÇ Çå½ÅÀ» ÁÖÀåÇÏ¿© ¸¶Æ¾ ·çÅÍ Å· ¸ñ»çÀÇ ÃßõÀ¸·Î ³ëº§ ÆòÈ»ó Èĺ¸¿¡±îÁö ¿Ã¶ú´Ù. º£Æ®³² ÀüÀïÀÌ ¹ú¾îÁö°í ÀÖÀ» ¶§, ºÒ±³ÆòÈ´ëÇ¥´Ü ÀÇÀåÀ¸·Î Æĸ® ÆòÈȸÀǸ¦ À̲ø¸é¼ º¸¿©Áá´ø 'Æòȸ¦ À§ÇÑ ±»Àº ÀÇÁö¿Í ¼ÖÁ÷ÇÑ Ç¥Çöµé' ¶§¹®¿¡ °í±¹¿¡ µ¹¾Æ°¡´Â °ÍÀÌ ±ÝÁö, ÇÁ¶û½º Æĸ® ±Ùó¿¡ '½ºÀ§Æ® Æ÷Å×ÀÌÅä(°í±¸¸¶)'¶ó´Â À̸§ÀÇ ÀÛÀº ¸í»ó °øµ¿Ã¼¸¦ ¼¼¿î´Ù. ÇÏÁö¸¸ '°í±¸¸¶'¿¡ ¿À±â¸¦ Èñ¸ÁÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ´Ã¾î³ªÀÚ, ÇÁ¶û½º ³²¼ºÎ º¸¸£µµÀÇ ¹ö·ÁÁø ³óÀåÀ» °³°£, Á¦2ÀÇ º¸±ÝÀÚ¸® 'Ç÷³ ºô¸®Áö(¸ÅÈ ¸¶À»)'À» ¸¸µé°í, ¼¼°è °¢±¹¿¡¼ ¸ô·Áµå´Â ¹æ¹®°´µé°ú ±¸µµÀÚµéÀ» ¸ÂÀÌÇÏ°í ÀÖ´Ù.
ƽ³´ÇÑÀº Çظ¶´Ù ¹Ì±¹°ú À¯·´À» Á¤±âÀûÀ¸·Î ¿©ÇàÇÏ¸é¼ ±ú¾î ÀÖ´Â »îÀÇ ¿¹¼ú¿¡ ´ëÇÑ °¿¬À» ÇÏ°í, ¿ì¸®°¡ »ì¾Æ ÀÖ´Â Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£ÀÇ Æòȸ¦ °æÇèÇÒ ¼ö ÀÖ´Â '°È±â ¸í»ó' ¿öÅ©¼óÀ» À̲ø°í ÀÖ´Ù. ¿©ÇàÀ» ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¶§´Â ¸ÅÈ ¸¶À»ÀÇ ÇÑ ¿ÀµÎ¸·¿¡¼ ¸í»óÀ» ÇÏ°í, ±ÛÀ» ¾²°í, °¡¸£Ä¡°í, ¹çÀ» °¥¸ç, »ý°è¸¦ À§ÇÑ °¡³» ¼ö°ø¾÷¿¡ Á¾»çÇÑ´Ù.
±×°¡ ¾´ Ã¥ <¸¶À½¿¡´Â ÆòÈ ¾ó±¼¿¡´Â ¹Ì¼Ò><ƽ³´ÇÑÀÇ »ç¶û¹ý><°Å±â¼ ±×°Í°ú Çϳª µÇ½Ã°Ô> µîÀº Àü¼¼°è 22°³±¹ ¾ð¾î·Î ¹ø¿ªµÇ¾ú´Ù.
|
PART 1 »îÀ» ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Â Èû, ³» ¾È¿¡ ÀÖ´Ù
1. »ç¶÷µéÀº ¿Ö »î¿¡ ½±°Ô ÁöÄ¡´Â°¡ 2. ºÒ¾ÈÇÑ ¸¶À½¿¡ ÈûÀ» ¹è¾Ñ±âÁö ¸¶¶ó 3. ¸¶À½À» ´ÙÇØ ²ø¾î¾È´Â °Ô »ç¶ûÀÌ´Ù 4. ´©±º°¡¿¡°Ô ÈûÀÌ µÇ°í ½Í´Ù¸é Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£ ±ú¾îÀÖ¾î¶ó 5. ¼û½¬±â ¸í»óÀ¸·Î ½À°üÀÇ Èû¿¡¼ ¹þ¾î³ª¶ó 6. °È±â ¸í»óÀ¸·Î ´ëÁöÀÇ ÈûÀ» ¿Â¸ö¿¡ ½Ç¾î¶ó 7. ¾îµð¸¦ °¡´Â°¡. ¸ðµç °Ô ¿©±â Àִµ¥ 8. °¨Á¤Àº °¨Á¤ÀÏ »Ó, ÀϽÃÀûÀÎ °¨Á¤¿¡ ÈûÀ» ³¶ºñÇÏÁö ¸¶¶ó 9. ´Ù¼¸ ¹ø° °è´ÜÀ» ¿À¸£±â À§Çؼ´Â ³× ¹ø° °è´Ü¿¡¼ ÈûÀ» »©¶ó 10. ÅëÂû·Â°ú ÀÚºñ½ÉÀº »ó´ë¸¦ ²ø¾î¾É´Â ÈûÀÌ´Ù 11. ¹«Á¶°Ç ¿ô¾î¶ó. ¿ô´Â ¼ø°£ ÈûÀÌ ºÙ´Â´Ù 12. ÀÛÀº ÈûÀÌ ¸ð¿© Å« ÈûÀÌ µÈ´Ù 13. ÀǵµÇÏÁö ¸»°í ±×³É ÇÔ²² Ç϶ó. ÈûÀº ÀúÀý·Î È帥´Ù 14. µ·¿¡ ÅõÀÚÇϴ°¡? ÇູÇØÁö°í ½Í´Ù¸é ´ç½Å »î¿¡ ÅõÀÚÇ϶ó 15. ÈûÀº ³ª´¼ö·Ï Ä¿Áø´Ù 16. ħ¹¬Àº ¾î¶² ¸»º¸´Ù °ÇÏ´Ù 17. ³²À» À§ÇÑ´Ù´Â ¸íºÐÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀÇ ¿å¸ÁÀ» ÇÕ¸®ÈÇÏÁö ¸¶¶ó
PART 2 ¼¼»ó»ìÀÌ¿¡ ÈûÀ» °®°í ½Í´Ù¸é ¹ß¹Ø¿¡ ¶³¾îÁø ÇູºÎÅÍ ÁÖ¿ö´ã¾Æ¶ó
18. ÀÏÀº »ç¶û°ú ÀÚºñ¸¦ ½ÇõÇÏ´Â Åë·Î´Ù 19. õõÈ÷ ¸Å¼ø°£ ÇູÇÏ°Ô ÀÏÇ϶ó. ±× ¼ø°£ÀÌ ¸ð¿© ÈûÀÌ µÈ´Ù 20. ¼Ò¸ÁÀº ³ª¾Æ°¥ÈûÀ» ÁÖÁö¸¸ ¿å¸ÁÀº »îÀ» ÁöÄ¡°Ô ÇÑ´Ù. 21. ÁýÂøÇϸé ÇÒ¼ö·Ï ´ç½ÅÀº Èû°ú ÀÚÀ¯·ÎºÎÅÍ ¸Ö¾îÁø´Ù 22. ±ú¾îÀÖ´Â ¼Òºñ 1_À½½Ä. ÇÑ Á¶°¢ÀÇ »§Àº ¿ìÁÖÀÇ ¸öÀÌ´Ù 23. ±ú¾îÀÖ´Â ¼Òºñ 2_°¨°¢. °¨°¢Àº ¸öÀ̶ó´Â ¼ºÀ¸·Î µé¾î¿À´Â ¹®ÀÌ´Ù 24. ±ú¾îÀÖ´Â ¼Òºñ 3_ÀÇÁö. ÀÇÁö´Â ¼¼»óÀ» ¹à°Ô ÇÒ ¼öµµ ¾îµÓ°Ô ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù 25. ±ú¾îÀÖ´Â ¼Òºñ 4_ÀǽÄÀº Âü»ç¶ûÀ¸·Î ÀÚÀ¯¸¦ ¾ò´Â´Ù 26. ÇູÀº ¸Ö¸® ÀÖÁö ¾Ê´Ù. ´Ù¸¸ ÀÚ½ÅÀÌ ÇÑ°è¿Í ¸¸Á·À» ¸ð¸¦ »ÓÀÌ´Ù 27. ½Ç°³ÃµÀÌ ¸ð¿© ¹Ù´Ù¸¦ ÀÌ·ç´Â °Íó·³ ÀÛÀº ±ú´ÞÀ½ÀÌ ¸ð¿© Å« ±ú´ÞÀ½ÀÌ ¿Â´Ù 28. ÀÏÀ» ÀßÇÏ°í ½Í´Ù¸é 'ÀÏ ¾Æ´Ñ °Å'µéÀ» ¸ÕÀú º¸»ìÇǶó 29. ºÎÀÚ°¡ µÇ°í ½Í´Ù¸é ¾Æ³¦¾øÀÌ º£Ç®¶ó 30. °¹° ¼Ó µ¹¸æÀÌó·³ ´Ù¸¸ Á¸ÀçÇÏ°í ÈÞ½ÄÇ϶ó
PART 3 ƽ³´ÇÑ°ú Ç÷³ºô¸®Áö
º×´Ù°¡ µÇ¾î ÇϷ縦 »ì¾Æº¸ÀÚ »ç¶ûÀÇ ¾¾¾ÑÀ» ³ª´²ÁÖ´Â °÷, Ç÷³ºô¸®Áö ±¸¸§°ú ´ÞÆØÀÌ¿Í ºÒµµÀú¸¦ ´àÀº ½º´Ô, ƽ³´ÇÑÀÌ °É¾î¿Â ±æ ƽ³´ÇÑÀÌ ÀüÇÏ´Â ºÒ±³
|
ºÒ¾ÈÇÑ ¸¶À½¿¡ ÈûÀ» »©¾Ñ±âÁö ¸¶¶ó (20 P)
Çø²ºô¸®Áö¸¦ ¼¼¿ï ¹«·ÆÀÎ 1980³â´ë ÃÊ, ±×³à´Â ±¾°í ÀÖ´Â º£Æ®³² ¾î¸°À̵éÀ» µ½´Â ÀÏ¿¡ ¸ôµÎÇØ ÀÖ¾ú´Ù. ±×µéÀÇ ÁÖ¼Ò¸¦ È®º¸ÇØ µ·°ú À½½ÄÀ» º¸³»´Â ÀÏÀ̾ú´Ù. ¾î´À ³¯ ³ª´Â ÂùÄá ½º´Ô¿¡°Ô ¹°¾ú´Ù.
"ÂùÄá! ÀÚ³×ÀÇ »î¿¡¼ °¡Àå ¸¸Á·½º·¯¿î °ÍÀº ¹«¾ùÀΰ¡?"
±×³à´Â ´ë´äÇß´Ù.
"º£Æ®³² ¾î¸°À̵é°ú ÆíÁö¸¦ ÁÖ°í¹Þ´Â °Ì´Ï´Ù. ±× ¾ÆÀ̵鿡°Ô º¸³¾ À½½ÄÀ» Æ÷ÀåÇÏ´Â °Íµµ Áñ°Ì±¸¿ä. ±× ¾ÆÀÌµé °ç¿¡ Á¦°¡ ÀÖ´Ù´Â ´À³¦ÀÌ Á¤¸» ÇູÇÕ´Ï´Ù."
±×¶§ ³ª´Â ÀÌ·± ¸»À» Çß´Ù.
"±× ÀÏ¿¡ ³Ê¹« ÁýÂøÇÏÁö ¸¶½Ã°Ô. ÀÚ³×°¡ ³»ÀÏ ´çÀå Á״´٠Çصµ ÈÄȸ ¾ø´Â »îÀ» »ì¾Æ¾ß ÇÏÁö ¾Ê°Ú³ª?"
±×·¯ÀÚ ÂùÄáÀº Ç׺¯Çß´Ù.
"±×·¸Áö¸¸ ÀÌ °¡¿²Àº ¾ÆÀ̵éÀÇ ÁÖ¼Ò¸¦ ¾Æ´Â °ÍÀº Àú È¥ÀÚ»ÓÀÔ´Ï´Ù. Á¦°¡ Á×´Â´Ù¸é ´©°¡ ÀÌ ¾ÆÀ̵éÀ» µ¹º¸°Ú½À´Ï±î?"
³ª´Â ¸»Çß´Ù.
"°ÆÁ¤ ¸¶½Ã°Ô! »îÀº ÀÚ³× ´ë½Å ´Ù¸¥ »ç¶÷¿¡°Ô ±× ÀÏÀ» Çϵµ·Ï ±æÀ» ¸¶·ÃÇÒ °É¼¼!" |
| << ÃÖ°íÀÇ ÈûÀº °í¿äÇÑ ÆòÈ >> [Á¶¼±ÀϺ¸ / ½ÂÀιè±âÀÚ] | | ¡®³»µó´Â °ÉÀ½¸¶´Ù ÆòÈ(Peace is every step)¡¯
¼¼°èÀûÀÎ Æ÷µµ»êÁö ÇÁ¶û½º º¸¸£µµÀÇ ¼öÇà°øµ¿Ã¼ ¡®Ç÷³ ºô¸®Áö¡¯¿¡ °¡¸é °÷°÷¿¡¼ ¸¸³ª´Â ±Û±Í´Ù. ÀÌ Â©¸·ÇÑ °æ±¸ ¼Ó¿¡ ƽ³´ÇÑ Ã¶ÇÐÀÇ ÇÙ½ÉÀÌ »ì¾Æ ¼û½®´Ù. ½º´ÔÀº ÀÌ·¸°Ô ¸»ÇÑ´Ù.
¡°±×³É ´ëÁö À§¸¦ õõÈ÷ °É¾î¶ó. Â÷°¡¿î ¾Æ½ºÆÈÆ®°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¾Æ¸§´Ù¿î Áö±¸º° À§¸¦ °È´Â´Ù°í »ý°¢Ç϶ó. ´ÙÀ½, »ý°¢À» ³õ¾Æ¹ö¸®°í ±×³É Á¸ÀçÇ϶ó. ¼ûÀ» µéÀ̽¬¸é¼, ¸¶À½¿¡´Â ÆòÈ, ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼, ¾ó±¼¿¡´Â ¹Ì¼Ò. ±×´ë ¹ß°ÉÀ½¸¶´Ù ¹Ù¶÷ÀÌ ÀÏ°í, ±×´ë ¹ß°ÉÀ½¸¶´Ù ÇÑ ¼ÛÀÌ ²ÉÀÌ ÇÉ´Ù. ³ª´Â ´À³¤´Ù. »ì¾ÆÀÖ´Â Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£ÀÌ °¡Àå °æÀÌ·Î¿î ¼ø°£ÀÓÀ». ´ç½ÅÀº ÀÌ¹Ì µµÂøÇß´Ù.(You have arrived)¡±
º£½ºÆ®¼¿·¯ <È>(¿øÁ¦ Anger)¿¡¼ ¸¶À½ÀÇ È(ûý)¸¦ ´Ù½º·Á ³»¸éÀÇ Æòȸ¦ ±¸ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» À̾߱âÇß´ø ƽ³´ÇÑ. ³»ÀÏ(16ÀÏ) ¹æÇÑÇÏ´Â ±×°¡ ¡ºÈû¡»(¿øÁ¦ Power)À̶ó´Â »õ Àú¼¸¦ ÅëÇØ ´Ù½Ã Çѹø °íÅë¹Þ´Â »ç¶÷µéÀ» ÇâÇØ »ç¶û°ú ÆòÈÀÇ ¸Þ½ÃÁö¸¦ ´øÁø´Ù. Àü¼¼°è¿¡¼µµ Çѱ¹¿¡¼ Á¦ÀÏ Ã³À½ ¹ß°£µÈ ±×ÀÇ ½Å°£ÀÌ´Ù.
¡®´ç½ÅÀº ÀÌ¹Ì µµÂøÇß´Ù.¡¯ ÀÌ°Ô µµ´ëü ¹«½¼ ¶æÀΰ¡. ±×ÀÇ À̾߱⸦ ´õ µé¾îº¸ÀÚ. ¡°¿ì¸®´Â ´Ã ¹Ì·¡¿¡¸¸ ÇູÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù°í ¹Ï´Â´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ÃÖÁ¾ ¸ñÀûÁö´Â ¹«´ýÀ̶ó´Â °ÍÀ» ¸ðµÎ ¾È´Ù. ¿Ö ¼µÑ·¯ ±× °÷À¸·Î °¡·Á Çϴ°¡? ¿Ö Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£ÀÇ »î ¼ÓÀ¸·Î ¹ß°ÉÀ½À» ¿Å±âÁö ¾Ê´Â°¡. ¿ì¸®´Â ¾ðÁ¦³ª ´Þ¸®¸é¼ »ì¾Æ¿Ô´Ù. ¸öÀº ÀÌ °÷¿¡ ÀÖÁö¸¸, ¸¶À½Àº ´Ã ´Ù¸¥ °÷¿¡ °¡ ÀÖ´Ù. °ú°Å³ª ¹Ì·¡¿¡ °¡ ÀÖ°í, ºÐ³ë¿Í ÁÂÀý, Èñ¸Á°ú ²Þ¿¡ »ç·ÎÀâÇô ÀÖ´Ù. ÁøÁ¤À¸·Î µµÂøÇØ ÇöÀçÀÇ ¼ø°£ ¼ÓÀ¸·Î ±íÀÌ µé¾î°¡¾ß ÇÑ´Ù. ±× ¶§ ¿ì¸®´Â »îÀÌ ¼ö¸¹Àº °æÀÌ·Î °¡µæ Â÷ ÀÖÀ½À» ¹ß°ßÇÑ´Ù. ÆòÈ´Â ¿ì¸® ¸ðµÎÀÇ ¹ß°ÉÀ½¸¶´Ù¿¡ ÀÖ´Ù. ¿ì¸®´Â ÀÌ¹Ì µµÂøÇß´Ù.¡±
ƽ³´ÇÑÀº ÀÌó·³ ¡®Áö±Ý, ÀÌ ¼ø°£¡¯À» Áß½ÃÇÑ´Ù. ´Ã ÇöÀç¿¡ ÃÖ¼±À» ´ÙÇ϶ó´Â ¸»ÀÌ´Ù. ÇöÀçÀÇ »î ¼ÓÀ¸·Î ±íÀÌ µé¾î°¥ ¶§ ¿ì¸®ÀÇ ³»¸é¿¡´Â Á» ´õ ¸¹Àº Èû°ú ÀÚÀ¯, ÇູÀÌ ±êµç´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
ƽ³´ÇÑÀº ¹Ì ÇÁ¸°½ºÅÏ´ëÇÐ À¯ÇнÃÀý ´Ã ¼³°ÅÁö¸¦ µµ¸Ã¾Æ Çß´Ù. ±×´Â ¼³°ÅÁö°¡ Áñ°Ì´Ù°í ÇÑ´Ù. ±×·¡¼ ¡®±ú¾îÀÖ´Â ¸¶À½ÀÇ ±âÀû¡¯À̶õ Ã¥±îÁö ½è´Ù. ±× ºñ°áÀº ¡°¹«½¼ ÀÏÀ» ÇϵçÁö ´ç½ÅÀÇ ¿Â ¸¶À½°ú ¸öÀ» ´ÙÇÏ´Â °Í¡±ÀÌ´Ù. Á¢½Ã¿Í ¹°, ±×¸®°í ¼ÕÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ ÇϳªÇϳª¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ ÀÚ°¢Çϸé Á¢½Ã¿Í º¸³»´Â ½Ã°£ÀÌ Áñ°Å¿öÁø´Ù. Â÷ ÇÑÀÜÀ» ¸¶½Ç ¶§µµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. Â÷¸¦ ¸¶½Ã¸ç ȸ»ç ÀÏÀ» °ÆÁ¤ÇÏ°í ÇÚµåÆùÀ» ±Í¿¡ ´ë°í ÀÖ´Ù¸é Â÷ÀÇ Çâ°ú ¸ÀÀº ¾î´Àµ¡ »ç¶óÁö°í ¸¸´Ù. ¹Ì·¡³ª °ú°Å¿¡ »ç·ÎÀâÈù ³ª¸ÓÁö Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£¿¡ »ì¾ÆÀÖÁö ¸øÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ƽ³´ÇÑÀº ÀÌó·³ ¸Å ¼ø°£¿¡ ¿ÂÀüÈ÷ »ì¾ÆÀÖ´Â ÀÚ°¢ÀÇ »óŸ¦ ¡®±ú¾îÀÖ´Â ¸¶À½¡¯(Mindfulness)À̶ó ºÎ¸¥´Ù.
Ã¥ °÷°÷¿¡´Â ³ë½º´ÔÀÇ ¸»¾¸ÀÌ º¸¼®Ã³·³ ¹ÚÇôÀÖ´Ù. ¿ì¸®´Â ¿ìÁÖÀÇ ¸ðµç Á¸Àç¿Í ¿¬°áµÅ ÀÖ±â(Inter-being) ¶§¹®¿¡ ¡°´ç½ÅÀÇ ÇѼûÀº ¾Æ³»¸¦ ¿ì¿ïÇÏ°Ô ÇÏ°í ¾ÆÀ̵éÀ» ¸ÆºüÁö°Ô ÇÑ´Ù¡±°í ±×´Â ÀÏ·¯ÁØ´Ù. ´ç±Ù ÇÑ Á¶°¢¿¡´Â ÇÑ ÁÜ ÇÞºû°ú ±¸¸§, ¶¥ÀÌ µé¾îÀÖÀ¸¸ç, µû¶ó¼ ±×°ÍÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¿Â ¿ìÁÖ¿Í ¸¸³ª´Â °ÍÀ̶ó°í À̾߱âÇÑ´Ù. °íÅëÀº ³» °¡Á·, Á÷Àå µ¿·á¿¡°Ô Àü¿°µÇ´Â °ÍÀ̹ǷΠÀÚ½ÅÀ» µ¹º¸´Â °ÍÀÌ °ð °¡Á·°ú µ¿·á¸¦ µ¹º¸´Â ÀÏÀÌ µÈ´Ù°íµµ ÇÑ´Ù. ¶Ç ¾Æ¹«¸® »ç¼ÒÇÑ ÇൿÀÌ¶óµµ ±íÀº Á¤¼ºÀ» ´ÙÇÏ¸é ¿ìÁÖ¸¦ °¨µ¿½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. Å×·¯°°Àº Ä¿´Ù¶õ Æø·ÂÀº »ç½Ç ¡®Àý¸ÁÀÇ ¿Üħ¡¯À̹ǷΠÀÌÇØ¿Í ÀÚºñ½ÉÀ¸·Î ²¸¾È¾Æ¾ß ÇÑ´Ù°í ÁÖÀåÇÑ´Ù.
»õ Ã¥ÀÇ Å¸ÀÌƲÀ» ¿Ö ¡®Èû¡¯À̶ó°í ºÙ¿´À»±î? ±×´Â ¡°ÁöÄ£ ¸ö°ú ¸¶À½À» Ãß½º¸®Áö ¸øÇÏ°í »î¿¡ À̸®Àú¸® ²ø·Á´Ù´Ï´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ÁøÁ¤ÇÑ ÈûÀ̶õ ¹«¾ùÀÎÁö, ¿Ö ¡®±ú¾îÀÖ´Â ¸¶À½¡¯À» °¡Á®¾ß ÇÏ´ÂÁö¡±¿¡ ´ëÇØ ¸»ÇÏ·Á ÇÑ´Ù°í Çß´Ù. »ç¶÷µéÀº ºÒ¾ÈÀ» ÇØ°áÇϱâ À§ÇØ ÈçÈ÷ ¸í¿¹¿Í µ·, ±Ç·Â¿¡ ½±°Ô ±â´ë´Âµ¥ ±×°ÍÀº ÁøÁ¤ÇÑ ÈûÀÌ ¾Æ´Ï¶ó°í ±×´Â ¸»ÇÑ´Ù.
¡°ÁøÁ¤ÇÑ ÈûÀº ±Ç·ÂÀ̳ª µ· ¶Ç´Â ¹«±â¿¡¼ ³ª¿À´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ³»¸éÀÇ ÆòÈ¿¡¼ ³ª¿Â´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ³ª³¯ÀÇ »î, °ð »ý°¢ÇÏ°í ¸»ÇÏ°í ÇൿÇÏ´Â ¹æ½ÄÀ» º¯È½ÃŲ´Ù¸é ¿ì¸®´Â ¼¼»óÀ» º¯È½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¶À½ÀÇ Æòȸ¦ ÅëÇØ ¼¼»óÀÇ Æòȸ¦ °¡Á®¿À´Â °ÍÀº ¾î·Á¿î ÀÏÀÌÁö¸¸ ±×°ÍÀÌ À¯ÀÏÇÑ ±æÀÌ´Ù. ÆòÈ´Â ¹«¾ùº¸´Ù ¸ÕÀú ÇÑ °³ÀÎ ¼Ó¿¡¼ ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß ÇÑ´Ù. ¼¼»ó Àüü°¡ Æòȷοî ÇÑ »ç¶÷¿¡ ÀÇÇØ ´Þ¶óÁú ¼ö ÀÖ´Ù.¡± | | << ÁøÁ¤ÇÑ ÈûÀ̶õ '±ú¾îÀÖ´Â ¸¶À½' >> [³»¿Ü°æÁ¦½Å¹® / ÀÌÀ±¹Ì±âÀÚ] | | º£Æ®³² Ãâ½ÅÀÇ ½Â·ÁÀÌÀÚ Æòȿ°¡·Î, ¼¼°èÀûÀÎ ¿µÀû ½º½ÂÀ¸·Î ºÒ¸®´Â ƽ³´ÇÑ ½º´ÔÀÇ 16ÀÏ Çѱ¹¹æ¹®À» °è±â·Î <Èû>(power)À̶ó´Â Ã¥ÀÌ ¼¼°è ÃÖÃÊ·Î ±¹³»¿¡¼ Ãâ°£µÆ´Ù. 95³â ù Çѱ¹¹æ¹® ÀÌ·¡ µÎ ¹ø° Çѱ¹À» ã´Â ½º´ÔÀº ÀÌ Ã¥ÀÇ ¼µÎ¿¡¼ ¡°ÀúÀÇ ¹æÇÑÀÌ ´ë³»¿ÜÀûÀ¸·Î ÆòÈ°¡ À§Çù¹Þ´Â »óȲ¿¡ óÇØ ÀÖ´Â Çѱ¹ µ¶ Àڵ鿡°Ô Å« À§·Î°¡ µÆÀ¸¸é ÇÏ´Â ¹Ù¶÷¡±À̶ó°í ¹àÇû´Ù.
<Èû>(¸íÁøÃâÆÇ)Àº »î¿¡ ÁöÄ£ »ç¶÷µé¿¡°Ô ÁøÁ¤ÇÑ ÈûÀ̶õ ¹«¾ùÀÎÁö, ¿Ö ±ú¾î ÀÖ´Â ¸¶À½(mindfulness)À» °¡Á®¾ß ÇÏ´ÂÁö, ÀÌ·± ¸¶À½ÀÌ ¾î¶»°Ô Èû ÀÌ µÇ´ÂÁö, ¶Ç ¾î¶»°Ô ÇÏ¸é ±ú¾î ÀÖ´Â ¸¶À½À» ¼öÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö¸¦ ¾ê±â ÇÑ´Ù.
ƽ³´ÇÑ ½º´ÔÀÇ ÇÙ½É »ç»óÀº ÀÌ ¡®±ú¾î ÀÖÀ½¡¯À¸·Î ¾ÐÃàµÈ´Ù. ½º´ÔÀÌ ¸» ÇÏ´Â ±ú¾î ÀÖ´Â ¸¶À½À̶õ ÁÖº¯¿¡¼ ÀϾ°í ÀÖ´Â ÀÏ°ú ³ª¸¦ 100% ÇÔ²² ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁÖ´Â ÈûÀÌ´Ù. ±×°ÍÀº º»¿¬ÀÇ ¸ð½ÀÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡ ÀÚ½ÅÀÇ ÇöÀç »óȲÀ» ±íÀÌ µé¿©´Ùº¼ ¼ö ÀÖ°Ô Çϱ⠶§¹®¿¡ ÀÚ½ÅÀ» ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¸¶Âù°¡Áö·Î °¡Á·°ú ÁÖº¯»óȲÀ» ±íÀÌ ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁØ´Ù. ¸»ÇÏÀÚ¸é ±ú¾î ÀÖ´Â ¸¶À½À̶õ ÀÚ½ÅÀÇ 100%¸¦ ´ÙÇØ ÇöÀç¿¡ ¸Ó¹«¸£´Â ´É·Â, Áö±Ý ¿© ±â ÀÖ´Â °ÍµéÀ» ÀνÄÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â ÈûÀ̶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î Â÷¸¦ ¸¶½Ç ¶§´Â ¿À·ÎÁö Â÷¸¦ ¸¶½Ã´Â ÀÏ¿¡¸¸ Àü³äÇÏ°í, ÆæÀ» µé°Å³ª Ã¥À» Àаųª °ÉÀ» ¶§, ¿ä¸®ÇÒ ¶§, ÈÀå½Ç¿¡¼µµ ´ÜÁö ±× ÀÏ¿¡ ¸ô µÎÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌ·± ±ú¾î ÀÖÀ½À» ¼öÇàÇÏ´Â µ¥ ½º´ÔÀÌ °Á¶ÇÏ´Â ¼öÇà¹ýÀº È£Èí°ú ¸í»ó ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ °È±â ¸í»óÀº ±×¸¸ÀÇ µ¶Æ¯ÇÑ ¼öÇà¹ýÀ¸·Î, ±×°¡ ÇÁ¶û½º º¸¸£µµ Áö¹æ¿¡ ¼³¸³ÇÑ ¼öÇà°øµ¿Ã¼ Ç÷³ºô¸®Áö¿¡¼ÀÇ ÁÖµÈ ÀÏ°úÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ½º´ÔÀº ¡°°È±â ¸í»óÀº ÀÚ¿¬ÀÇ ÈûÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Â ¸í»óÀ¸·Î ¸öº¸´Ù ¸Ó¸® ¸¦ ¸¹ÀÌ ¾²´Â Çö´ëÀε鿡°Ô ¸Å¿ì ÁÁÀº ¸í»ó¹ý¡±À̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù.
°È±â ¸í»óÀº ¾î·ÆÁö ¾Ê´Ù. ¿À·§µ¿¾È °É¾î¾ß ÇÏ´Â °Íµµ ¾Æ´Ï°í Ưº°È÷ ÁÁÀº °÷À» ãÀ» ÇÊ¿äµµ ¾ø´Ù. ´Ù¸¸ µéÀ̸¶½Ã°í ³»½¬´Â ¸®µë¸¸ Á¶ÀýÇÏ¸é µÈ´Ù. ¾îµðµç °É¾î°¥ ±âȸ°¡ »ý±æ ¶§¸¶´Ù °È±â ¸í»óÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Ãæ ºÐÇÑ ½Ã°£À» µÎ°í Ãâ¹ßÇ϶ó°í ±ÇÇÑ´Ù. ½º´ÔÀÌ ¸»ÇÏ´Â ±ú¾î ÀÖÀ½Àº Áö±Ý , ¿©±â¿¡ ¿Â¸ö°ú ¸¶À½À» ´ÙÇ϶ó´Â ¾ê±â·Î Ç®À̵ȴÙ.
°í±¹ º£Æ®³²À» ¶°³ª ¸Á¸í»ýÈ°À» ¿À·¡ ÇØ¿Â ½º´ÔÀº ºÏÇÑ¿¡ °íÇâÀ» µÎ°í ¿Â Çѱ¹ »ç¶÷µéÀÇ ½ÉÁ¤À» ÀÌÇØÇÑ´Ù¸ç ³Ê¹« ½½ÆÛÇÏÁö ¸»¶ó´Â ¸»À» µ¡ºÙÀÎ ´Ù. ÁøÁ¤ÇÑ °íÇâÀº ¸¶À½¼Ó¿¡ Àֱ⠶§¹®À̶ó´Â °Í. ¿ì¸®°¡ ±×¸®¿öÇÏ´Â °í ÇâÀº ´ÜÁö °ú°Å¿Í Ãß¾ï ¼Ó¿¡ Á¸ÀçÇÏ´Â °÷À̸ç, °íÇâÀº ¸¶À½¼Ó¿¡ ¼û½¬°í Àֱ⠶§¹®¿¡ ¾ðÁ¦¶óµµ °¥ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. »î¿¡ ÁöÄ£ »ç¶÷µé¿¡°Ôµµ ¸¶ À½¼Ó °íÇâÀ» ã¾Æ°¡¶ó°í ½º´ÔÀº ±ÇÇÑ´Ù.
¼û½¬±â ¸í»óµµ ½º´ÔÀÌ °Á¶ÇÏ´Â ¼öÇà¹ý Áß Çϳª´Ù.
¡°¸¶À½ÀÌ È¥¶õ½º·´°í ¾îÁö·¯¿ï ¶§ ¡®³ª´Â °í¿äÇØÁø´Ù¡¯¶ó´Â ¸»°ú ÇÔ²² ³»½¬´Â ¼ûÀº Å« ÈûÀ» ¹ßÈÖÇÑ´Ù. ²ÙÁØÈ÷ ¼û½¬±â ¸í»óÀ» Çϸé ÀÚ½ÅÀº ¹°·Ð ÁÖº¯ »ç¶÷µé¿¡°Ôµµ Å« µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. °Ý·ÄÇÑ °¨Á¤¿¡ »ç·ÎÀâÇô ¹æȲ ÇÏ´Â ´ç½ÅÀÇ ¾ÆÀ̵µ ¼ÕÀ» Àâ´Â °Í¸¸À¸·Î ´ç½ÅÀÇ Èû°ú ÀڽۨÀ» ¹°·Á¹ÞÀ» °ÍÀÌ´Ù.¡± ½º´ÔÀº Á÷Àå»ýÈ°°ú ¼öÇàÀ» ¾î¶»°Ô ¿¬°á½Ãų ¼ö ÀÖ´ÂÁöµµ µé·Á ÁØ´Ù. ±× ´Â ÀÏÀº »ç¶û°ú ÀÚºñ¸¦ ½ÇõÇÏ´Â Åë·Î¶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ÀÏÀº ¿ì¸®ÀÇ »î Àüü , ´õ ³ª¾Æ°¡ »çȸ Àüü¿Í ¹ÐÁ¢ÇÏ°Ô ¿¬°áµÅ ÀÖÀ¸¸ç, ´ç½ÅÀÇ Çൿ ÇϳªÇÏ ³ª°¡ ¸ðµÎ¿¡°Ô ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù´Â »ç½ÇÀ» ±ú´Ý´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù.
ÀÌ·± ±ú¾î ÀÖÀ½ÀÌ ´ç½ÅÀ¸·Î ÀÎÇØ ´©±º°¡°¡ ¹Ù¸¥ Á÷¾÷, ¹Ù¸¥ ÀÏÀ» ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µ½±âµµ ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
¶Ç ÀÏÀ» Àß Çϱâ À§Çؼ´Â ¡®ÀÏ ¾Æ´Ñ °Í¡¯µéÀ» ¸ÕÀú º¸»ìÇǶó°í ±ÇÇÑ´Ù . °ÆÁ¤°ú µÎ·Á¿òÀ¸·ÎºÎÅÍ ÇعæµÇ´Â ±â»ÝÀ» ¸¾²¯ ´©¸®¶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. ȸ»ç ¿¡¼µµ À½¾Ç Áß¿¡¼ °¡Àå ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ºÎºÐÀ» µü 1ºÐ Á¤µµ¸¸ ³ìÀ½ÇØ Á¤ÇØÁø ½Ã°£¸¶´Ù µè°í È£ÈíÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡¸é ½ºÆ®·¹½º °ü¸®¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇÑ ´Ù.
ƽ³´ÇÑ ½º´ÔÀÇ ¸í»ó¹ýÀº ÀÏ»ó ¼Ó¿¡¼ ´©±¸³ª ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½±°í °£´ÜÇÑ °ÍµéÀÌ´Ù. ±× ¼öÇà¹ýÀ» ÅëÇØ °á±¹ µµ´ÞÇÏ´Â ÁöÁ¡Àº ±ú¾î ÀÖÀ½ÀÌ´Ù. ±×°Í ÀÌ ³ª¸¦ ÁöÄÑÁÖ´Â ÈûÀÌ°í, ÁÖÀ§»ç¶÷À» µ½´Â ±æÀ̶ó´Â °ÍÀ» ½º´ÔÀº ¿©·¯ À̾߱⸦ ÅëÇØ ÀçÂ÷ °Á¶ÇÑ´Ù. | | << 'ºÒ±³ÀÇ »ýÈ°È'°¡ ƽ³´ÇÑÀÇ Èû >> [¹®ÈÀϺ¸ / Á¤Ãæ½Å±âÀÚ] | | ¼¼°èÀÎÀº ¿Ö ¼±¸·Î ¸Á¸íÇÑ ÇÑ º£Æ®³² ¼±½ÂÀ» ¿µÀû ½º½ÂÀÌ¶ó ¶°¹Þµé¸ç ±×¿¡°Ô ³¡¾øÀÌ ¸Å·áµÇ´Â °É±î. ºÒ±³ÀÇ ABCµµ ¸ð¸£´Â ¼¾çÀεéÀº ±×·¸´ÙÄ¡ÀÚ. ¼ö¸¹Àº °í½Â´ë´öÀ» »ý»êÇÑ Çѱ¹ºÒ±³ÀÇ Çö½ÇÀ» º¸¸é ´õ º¹ÀâÇÏ´Ù. Çѱ¹ÀεéÀÌ Á¦ ³ª¶ó°¡ ¹èÃâÇÑ ½¢ÇÑ °í½ÂµéÀÇ ±Ý°ú¿ÁÁ¶°¡ ´ã±ä ½É¿ÀÇÑ ºÒ±³¼ÀûµéÀº ¿Ü¸éÇÏ°í ¿ì¸® ºÒ±³¿Í º° °ü°è°¡ ¾ø¾î º¸ÀÌ´Â º£Æ®³² ½º´ÔÀÇ Ã¥¿¡ ±×Åä·Ï ¿±¤ÇÏ´Â °ÍÀ» ¾î¶»°Ô ÀÌÇØÇؾßÇÒ±î. 16ÀÏ ¹æÇÑÇϴ ƽ³´ÇÑÀÇ Àαâ´Â »ó»óÀ» ÃÊ¿ùÇÑ´Ù. µÎ¹ø° ¹æÇÑÀÎ À̹ø ¹æ¹®¿¡ ¸ÂÃç ±×ÀÇ Ã¥µéÀÌ ½ñ¾ÆÁö´Ù½ÃÇÇ ³ª¿À°í ÀÖ´Ù.
±×ÀÇ °¡Àå Àαâ ÀÖ´Â ÀúÀÛ ¡ºÈ¡»´Â ¹ø¿ª Ãâ°£µÈÁö ä 1³âµµ ¾È µÅ 70¸¸ºÎ ÀÌ»ó ÆÈ·È´Ù. ½ÇÁ¦·Î º£Æ®³²Àº µ¿³²¾Æ¿¡¼ ºÒ±³°¡ °¡Àå ¾à¼¼¸¦ º¸ÀÌ´Â ±¹°¡ Áß¿¡ Çϳª´Ù. ƽ³´ÇÑÀÇ ºÒ±³´Â º£Æ®³² ºÒ±³ ÀüÅëÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÇßÀ¸³ª ¼±¸ ¹®È¸¦ Àß ¹Ý¿µÇØ Çö´ëÀûÀÎ Àû¿ë¹ýÀ» º¸¿©ÁÖ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù. ±íÀº »ê¿¡¼ ¼öµµ¸¦ ÇؾßÇÏ´Â °Íµµ ¾Æ´Ï°í ³¡¾øÀÌ ÈµÎ¸¦ ºÙÀâ°í ÀÖ¾î¾ß ÇÏ´Â °Íµµ ¾Æ´Ï´Ù. ºÒ±³¼öÇàÀÇ ÀåÁ¡ÀÎ ¸í»ó¹ýÀ» Çö´ëÈÇØ Çö´ëÀÎÀÌ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼µµ ¾ó¸¶µçÁö Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ýÈ°ºÒ±³¸¦ ±¸Ã¼È Çß´Ù´Â Á¡¿¡ ƽ³´ÇÑ ºÒ±³ÀÇ ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.
½Å°£ <Èû(POWER)>Àº ƽ³´ÇÑÀÇ ¹æÇÑ¿¡ ¸ÂÃç Ãâ°£µÈ ±âȹ»óÇ°ÀÌ´Ù. ƽ³´ÇÑÀÇ Çٽɻç»óÀÎ ±ú¾îÀÖ´Â ¸¶À½, Áï ¡®¸¶ÀεåÇ®´Ï½º(mindfullness)¡¯»ç»óÀ» Çö´ëÀÎÀÇ ÀÔ¸À¿¡ ¸Â°Ô ¡®Èû¡¯À̶ó´Â Å°¿öµå·Î ½±°Ô Ç®¾î ¾´ ±âȹ·ÂÀÌ ´«±æÀ» ²ö´Ù. ¹°·Ð ¿©±â¼ ÈûÀº Çö´ëÀÎÀÌ ¶°¹Þµå´Â ±Ç·ÂÀ̳ª ±Ý·ÂÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ³»¸éÀ» °ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ÁøÁ¤ÇÑ Èû. ¡®¾Æħ Ç޻쿡 ÇÇ¾î³ ÇѼÛÀÌ ²ÉÀ» º¸°í ¾Æ¸§´ä´Ù°í ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Â Èû¡¯, ¹Ù·Î ³ª ÀÚ½ÅÀ» ¾Æ´Â ±×·± ÈûÀ» ÀÏÄ´´Ù.
ƽ³´ÇÑÀÇ À§´ëÇÔÀº, ±ú´ÞÀ½À» ½Â°¡(ã¬Ê«)ÀÇ ¼öÇàÀÚ ¸ò¿¡¼ ´ëÁßÀÇ ¸òÀ¸·Î µ¹·Á³õÀº µ¥ ÀÖ´Ù. ±×ÀÇ ºÒ±³´Â ½Â·ÁÀÇ ºÒ±³°¡ ¾Æ´Ñ Àç°¡ºÒÀÚ(î¤Ê«ÝÖí)ÀÇ Á¾±³ÀÌ°í, ´ëÁßÀ» À§ÇÑ Âü¿©ºÒ±³¡¤»ýÈ°ºÒ±³´Ù. ÀÌ Ã¥ÀÇ ÈµÎ´Â, ƽ½º´ÔÀÌ ¡®¿©´ü°¡Áö °í±ÍÇÑ ¼öÇà±æ¡¯À̶ó Ç¥ÇöÇÑ ¡®ÆÈÁ¤µµ(ø¢ïáÔ³)¡¯ °¡¿îµ¥ ÇϳªÀÎ ¡®Á¤³ä(ïáÒ·)¡¯, Áï ¸¶À½ÀÌ ÇöÀç¿¡ ¸Ó¹°µµ·Ï ºÙÀâ¾ÆÁÖ´Â ¼öÇà¹ýÀÌ´Ù.
ƽ³´ÇÑÀº È®½Å¿¡ Âù ¸ñ¼Ò¸®·Î ¿ÜÄ£´Ù. ¡°º×´Ù¿Í º¸»ìµéÀÇ ÁÖ¼Ò´Â ¡®Áö±Ý ÀÌ°÷¡¯ÀÌ´Ù. ÀÌ´Â ¿ìÆí¹øÈ£±îÁöµµ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Â È®½ÇÇÑ ÁÖ¼Ò´Ù.¡± ¡®±ú¾îÀÖ´Â ¸¶À½¡¯ ¼öÇàÀº Áö±Ý ÀÌ°÷, ÇöÀç¿¡ 100% ¿ÂÀüÈ÷ ¸Ó¹«¸¦¶§ Èû°ú ÁöÇý, ÇູÀÌ »ù¹°Ã³·³ ¼Ú´Â´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ƽ³´ÇÑ¿¡°Ô, Çö´ëÀÇ ¿µ¿õÀº ±Ç·Â°ú ±Ý·ÂÀ» Ãß±¸Çϸç ÀÏ°ú µ·ÀÇ ³ë¿¹·Î Àü¶ôÇÏ°í ¸¶´Â »ç¶÷µéÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ¡®Áö±Ý ÀÌ°÷¡¯¿¡¼ ÇູÀ» ´À³¥ ÁÙ ¾Æ´Â Æò¹üÇÑ ¼öÇàÀÚµéÀÌ´Ù.
±×·± Á¡¿¡¼ ƽ³´ÇÑÀº ±Ù±â(ÐÆѨ) ¾àÇÑ Çö´ëÀÎÀÇ ½É¸®Ä¡·á»ç´Ù. ¼¾çÀεéÀº ±×¸¦ ¡®±¸¸§(ÀÚÀ¯)°ú ´ÞÆØÀÌ(´À¸²)¿Í ºÒµµÀú(¸¶À½ÀÇ Èû)¡¯¸¦ ÇÕÄ£ ¼öÇàÀÚ¶ó°í ºÎ¸¥´Ù.
Ã¥¿¡´Â °¡Á·¡¤Á÷À塤Çб³µî¿¡¼ ¸í»ó¼öÇàÀ» ÀÏ»óÈÇÏ´Â ¹ý, ÀÏ°ú ¼öÇàÀ» ÇÔ²²ÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ¼Ò°³µÈ´Ù. ±×´Â ¡°¸í»óÀ» ÇÒ¶§´Â °¼Ó µ¹¸æÀÌó·³ ±×³É ÈûÀ» »©¶ó. ¾Æ¹«·± Èûµµ µéÀÌÁö ¸»°í ¾É´Â ÀÚ¼¼ ±×´ë·Î ÀÚ½ÅÀ» ¼¼È÷ °¡¶ó¾ÉÇô¶ó¡±°í ¼Ó»èÀδÙ. ½ºÆĸ£Å¸½Ä Âü¼±À» ÅͺνÃÇϴ ƽ³´ÇÑÀº ÈûÁÖ¾î ¸»ÇÑ´Ù. ¡°±ú´ÞÀ½Àº »ê¼ÓÀ¸·Î µé¾î°¡ Èûµé°Ô ÀÌ·ç´Â °Ô ¾Æ´Ï´Ù. Áö±Ý ´ç½ÅÀÇ ÀÏÅÍ¿¡¼µµ ±ú´ÞÀ½Àº ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.¡±
±×°¡ °¡¸£Ä¡´Â ¸í»óÀº °¡ºÎÁ¸¦ ưä ´«À» °¨°í ´ÜÀüÈ£ÈíÇÏ´Â ±×·± ¸í»óÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¿îÀü¸í»ó¡¤¼³°ÅÁö¸í»ó¡¤ÄÄÇ»Å͸í»ó¡¤½Ã°è¸í»ó¡¤ÈÀå½Ç¸í»ó¡¤Ã»¼Ò¸í»ó¡¤Â÷¸í»ó, ¾ÆÀ̵鿡°Ô´Â ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²¸í»óµµ °¡¸£Ä£´Ù. ¼³°ÅÁö³ª ¿îÀüÀ» ÇÏ¸é¼ ¡®¼ûÀ» µéÀ̽¬¸ç ¸¶À½À» °í¿äÈ÷ ÇÏ°í, ¼ûÀ» ³»½¬¸ç ¿ô´Â¡¯ È£Èí¹ýÀÌ ÀüºÎ´Ù. ³Ê¹« ½±Áö ¾ÊÀº°¡.
ÀÏ ÀÚü´Â ´çÀå ÇØÄ¡¿ö¾ß ÇÒ ´ë»óÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¸ñÀûÀÌ µÉ ¶§, Áï ¼³°ÅÁö³ª ¿îÀü ÀÚü°¡ Áñ°Å¿ï¶§ ¼öÇàÀÌ µÈ´Ù´Â °Ô ÇÙ½ÉÀÌ´Ù. ±ú´ÞÀ½ °¡¿îµ¥ ÃÖ°íÀÎ ¹«»óÁ¤µî°¢(Ùíß¾ïáÔõÊÆ¡¤¾Æ´£´Ù¶ó »ï¸Ð»ïº¸¸®)À̶ó´Â Å« ±ú´ÞÀ½µµ, ½Ç°³ÃµÀÌ ¸ð¿© °¹°ÀÌ µÇµíÀÌ, ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ÀÇ ÀÛÀº ±ú´ÞÀ½ÀÌ ÇϳªµÑ ¸ð¿© ÀÌ·ç¾îÁø´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ƽ³´ÇÑÀÇ ¸»ÀÌ ÀÏ»ó¿¡ ÁöÄ£ Çö´ëÀÎÀ» À§ÇÑ º¹À½ÀÌ µÇ´Â ÀÌÀ¯µµ ¹Ù·Î ÀÌ°°Àº Çö´ëÀÎÀÇ »îÀ» °ÅºÎÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. Áø¿ì±â ¿Å±è. | | << Çö´ëÀÎÀº »À´Ù±Í ÁÀ´Â °¾ÆÁö½Å¼¼ >> [´ëÇѸÅÀϽŹ® / ±è¼ºÈ£±âÀÚ] | | ¡®ìýó®Ú¦Ò®Ø°ðíò±ú°¡¯(ÀÔÂ÷¹®³»¸·Á¸ÁöÇØ)
Çعæ Á÷ÈÄÀÎ 1947³â ¼ºÃ¶,û´ã ½º´Ô µî ´ç½Ã ÀþÀº ½º´Ô 20¿©¸íÀÌ ¡®¿À·ÎÁö ºÎó´Ô ¶æ´ë·Î »ì¾Æº¸ÀÚ.¡¯¸ç ºÒ±³ °³ÇõÀÇ ÀÇÁö¸¦ ´ÙÁø À̸¥¹Ù ¡®ºÀ¾Ï»ç °á»ç¡¯·Î À¯¸íÇÑ °æºÏ ¹®°æ ºÀ¾Ï»ç ÅÂ°í¼±¿øÀÇ Æí¾×ÀÌ´Ù. ¡®ÀÌ ¹®À» µé¾î¼´Â ¼ø°£ ¸ðµç ¾ËÀ½¾ËÀ̸¦ ¹ö¸®¶ó.¡¯´Â ¶æÀÇ ÀÌ Æí¾×Àº Âü¼± ¼öÁµéÀÇ ¼öÇàÁ¤ÁøÀ» ´Ù±×Ä¡´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ °æ±¸Áö¸¸,¼ÓÀεéÀÇ ¿å½É°ú ¾ÆÁýÀ» °æ°èÇÏ´Â »ó¡À¸·Îµµ ȸÀڵȴÙ.
º»±¹ÀÇ ¹ÚÇظ¦ ÇÇÇØ ¼¼°è¸¦ ´Ù´Ï¸ç ºñÆø·Â ÆòȿÀ» Æì´Â º£Æ®³² Ãâ½Å ƽ ³´ÇÑ ½º´ÔÀÌ ÇÁ¶û½º º¸¸£µµ¿¡ ¼¼¿î ¼öÇà°øµ¿Ã¼ Ç÷³ºô¸®Áö¿¡µµ ºñ½ÁÇÑ ¹®±¸°¡ °É·ÁÀÖ´Ù.¡°Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£ ÇÏ´À´ÔÀÇ ¿Õ±¹À» º¸Áö ¸øÇÑ´Ù¸é ¾ÕÀ¸·Îµµ Àý´ë ÇÏ´À´ÔÀÇ ¿Õ±¹À» ¸¸³¯ ¼ö ¾ø´Ù.Áö±Ý À̼ø°£ Á¤Å並 º¸Áö ¸øÇÑ´Ù¸é ¾ÕÀ¸·Îµµ Àý´ë Á¤Å並 ¸¸³¯ ¼ö ¾ø´Ù.¡±
16ÀÏ 16¸íÀÇ ½Â·Á,7¸íÀÇ Àç°¡ÀÚ¿Í ÇÔ²² ¹æÇÑÇÑ Æ½ ³´ÇÑ ½º´ÔÀÌ Á÷Á¢ ¾´ º×±Û¾¾·Î,¼¼°è °¢±¹¿¡¼ °íÅë¹Þ´Ù°¡ ÀÌ°÷À» ã¾Æµç »ç¶÷µéÀ̸ç,¼öÇàÀÚµéÀÌ ¸ÅÀÏ ¸ÅÀÏ °¡½¿¿¡ »õ±â´Â ±ÛÀÌ´Ù.¹Ì·¡ÀÇ ÇãȲµÈ ¿å½É¸¸À» ÁÀ´Ù°¡ ÁÂÀýÇÑ À̵é,±×¸®°í ÁøÁ¤ÇÑ ÀǹÌÀÇ ±ú´ÞÀ½À» ±¸ÇÏ´Â ¼öÇàÀڵ鿡°Ô ¿å½ÉÀ» ¹ö¸®°í Áö±Ý À̼ø°£¿¡ Ãæ½ÇÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇÏ´Â ±Û·Î ÅÂ°í¼±¿øÀÇ Æí¾×°ú ¸ÆÀ» °°ÀÌÇÑ´Ù.
ÀÌ º×±Û¾¾´Â ƽ ³´ÇÑ ½º´ÔÀÌ ¿ª¼³ÇÏ´Â ±ú¾îÀÖ´Â ¸¶À½,Áï ¸¶ÀεåÇ®´Ï½º(mindfulness)»ç»óÀ» ±×´ë·Î º¸¿©ÁØ´Ù.ƽ ³´ÇÑ ½º´ÔÀº ÁÙ°ð °Á¶ÇÑ´Ù.¡°Çö´ëÀεéÀº °·ÂÇÑ ÈûÀ» ¿øÇÏÁö¸¸,ºÎ¿Í ¸í¿¹·Î ´ëÇ¥µÇ´Â ¼¼»óÀÇ ÈûÀº ¿ì¸®ÀÇ »îÀ» ¾ÈÁ¤µÇ°í ÆòÈ·Ó°Ô ¸¸µé±âº¸´Ù ÀÏ°ú ½Ã°£¿¡ Âѱâ´Â ³ë¿¹·Î ¸¸µç´Ù.¸¸Á·ÇÒ ÁÙ ¸ð¸£´Â ¿å¸Á¿¡ ÂÑ°Ü »îÀ» ÇãºñÇÏ´À¶ó ¾ÆÀÌÀÇ ¹Ì¼Ò,Ǫ¸¥ ÇÏ´Ã °°Àº ´«¾ÕÀÇ ±âÀûÀ» ¾Ë¾Æº¸Áö ¸øÇÑ´Ù.ÁøÁ¤ÇÑ ÇູÀÌ ¾Æ´Ñ °ÍµéÀº ±×¸¸ ¹þ¾î¹ö¸®ÀÚ.±×¸®°í ¸¶À½À» ¿°í ³»¾È¿¡ Àáµé¾îÀÖ´Â ÈûÀ» ±ú¿ìÀÚ.¡±
ƽ ³´ÇÑ ½º´ÔÀÇ ¹æÇÑ¿¡ ¸ÂÃç ±¹³»¿¡¼ óÀ½ Ãâ°£µÈ <Èû>(power,¸íÁøÃâÆÇ)Àº ½º´ÔÀÇ ¸¶ÀεåÇ®´Ï½º »ç»óÀ» Çö´ëÀε鿡°Ô Àͼ÷ÇÑ ¡®Èû¡¯À̶ó´Â Å°¿öµå·Î Ç®¾î³½ Ã¥À¸·Î ´«±æÀ» ²ö´Ù.
¡°¿¬±ØÇÏ´Â »ç¶÷µéÀ» º¸¸é ´Ù¸¥ ¿ªÇÒÀ» »ó¡Çϱâ À§ÇØ ÈçÈ÷ ¸ðÀÚ¸¦ ¹Ù²Ù¾î ¾´´Ù.ÀÏÀº ¿ì¸®°¡ ¾²°í ÀÖ´Â,¶Ç´Â ¾µ ¼ö ÀÖ´Â ¸¹Àº ¸ðÀÚ °¡¿îµ¥ ÇϳªÀÏ »ÓÀÌ´Ù.»î¿¡¼ Áß¿äÇÑ °ÍÀº »îÀ» »ç´Â ÀÏ,Áï Áö±Ý À̼ø°£¿¡ µé¾îÀÖ´Â ÇູÀ» ¿À·ÔÀÌ ¸Àº¸´Â ÀÏÀÌ´Ù.¡±
½º´ÔÀº Ã¥¿¡¼ ÁÙ°ð ¡°¸ØÃß´Â ¹æ¹ýÀ» ¹è¿ì°í ³ª¼¾ß ºñ·Î¼Ò º¸ÀÌ´Â °ÍµéÀÌ ÀÖ´Ù.¡±°í ÁÖÀåÇÑ´Ù.¡°¾îµò°¡¿¡ µµÂøÇϱâ À§Çؼ °È´Â´Ù¸é ´ç½ÅÀº °ÉÀ½°ú ±× ¼ø°£À» Èñ»ý½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ´Ù.»îÀº ±×Àú °ÉÀ½ÀÏ »ÓÀÌ´Ù.»îÀº ´Ù¸¸ ±æÀÌ´Ù.¡±
½° ¾øÀÌ ¿å¸ÁÀ» ÁÀ´Â Çö´ëÀεéÀº ¡®»À´Ù±Í ÁÀ´Â °³¡¯·Îµµ ºñÀ¯µÈ´Ù.°³´Â »ìÁ¡ÀÌ Çϳª ¾ø´Â »À´Ù±Í¸¦ ´øÁ®Á൵ ¿½ÉÈ÷ ÂѾư¡¼ ¾Ã´Â´Ù.°³´Â »À´Ù±Í¿¡¼ ¾Æ¹« °Íµµ ¾òÁö ¸øÇÏÁö¸¸ ¿©ÀüÈ÷ »À´Ù±Í¿¡ ¸Å´Þ¸°Ã¤ Àý´ë ³õÁö ¾Ê´Â´Ù.¿å¸Á¿¡ ´ëÇÑ ¿ì¸®ÀÇ Åµµµµ ÀÌ¿Í ºñ½ÁÇÏ´Ù.¡±
¼®°¡¸ð´Ï ºÎó´ÔÀº ¡°³» ¼öÇàÀº ¼öÇàÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â ¼öÇàÀÌ´Ù.¡±¶ó°í Çß´Ù.¡°¡®»¡¸® »¡¸®¡¯¸¦ ¿ÜÄ¡´Â ¼º±ÞÇÔÀº »ç½Ç ÇÙ¹«±â¸¸ÅÀÇ Æı«·Â°ú ¸ð¸£Çɸ¸ÅÀÇ Áßµ¶¼ºÀ» Áö´Ï°í ÀÖ´Ù.¡±°í ¿ª¼³ÇÏ´Â ½º´ÔÀº ¿ì¸®ÀÇ »î¿¡¼ °¡Àå ¼ÒÁßÇÑ °ÍÀÌ ¹«¾ùÀÎÁö °ö¾Ã°Ô ¸¸µç´Ù.ƽ ³´ÇÑ ½º´ÔÀº 20ÀÏ°£ ¸Ó¹°¸é¼ ¼¿ï ºÎ»ê ´ë±¸ ±¤ÁÖ¿¡¼ °¿¬À» ÇÏ°í ¼öÇà°øµ¿Ã¼¿Í »çÂûÀ» ¹æ¹®ÇÒ ¿¹Á¤À̸ç ÀϹÝÀΰú ÇÔ²² ¡®ÆòÈ¿°¿ø °È±â¸í»ó¡¯µµ ÇÑ´Ù. | | << ƽ³´ÇÑ ½º´Ô£¬µÎ¹ø° ¸í»ó Èû! >> [½ºÆ÷Ã÷Åõµ¥ÀÌ / ÃÖÀ±Á¤±âÀÚ] | | ÃÖ±Ù ³»ÇÑÇÑ Æ½³´ÇÑ ½º´ÔÀÇ ½Å°£ <Èû>(Áø¿ì±â ¿Å±è¡¤¸íÁøÃâÆÇ Æ쳿)ÀÌ ³ª¿Ô´Ù. ƽ³´ÇÑ ½º´ÔÀº º£Æ®³² Ãâ½ÅÀÇ ½Â·ÁÀÌÀÚ Æòȿ°¡·Î ÇÁ¶û½º º¸¸£µµ¿¡¼ ¼öÇà°øµ¿Ã¼ Ç÷³ºô¸®Áö¸¦ À̲ø¸ç ¿µÀû ½º½ÂÀ¸·Î ²ÅÈ÷´Â Àι°. ±¹³»¿¡´Â ¸î ±ÇÀÇ Àú¼°¡ ¼Ò°³µÆ¾ú°í Áö³ 95³â ´Ù³à°£ ¹Ù ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ÃÖ±ÙÀÛÀÎ <È>°¡ Áö³ÇغÎÅÍ ±¹³» º£½ºÆ®¼¿·¯ ÀÚ¸®¿¡ Àå±â°£ ¿À¸£¸é¼ °È±â¿Í È£ÈíÀ» ÅëÇÑ ¸í»ó¹ý µî ¸¶À½À» ´Ù½º¸®´Â ±×ÀÇ ¼öÇà¹ýÀÌ »õ·Ó°Ô Á¶¸í¹Þ¾Æ ¿Ô´Ù. µû¶ó¼ ±×ÀÇ À̹ø ¹æÇÑÀº ¹°·Ð ¼¼°è ±× ¾î´À³ª¶óº¸´Ùµµ ¸ÕÀú ¼±º¸ÀÎ À̹ø Ã¥ ¿ª½Ã ÀûÀÝÀº °ü½ÉÀ» ¸ðÀ» °ÍÀ¸·Î º¸ÀδÙ.
Áö³ 18ÀÏ ¿¸° °øµ¿ ±âÀÚȸ°ß¿¡¼ ¡°(¹Ì±¹ÀÌ) ÀüÀïÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â °íÅëÀº ¹Ì±¹¹Î¿¡°Ô °íÅëÀ¸·Î µÇµ¹¾Æ¿Â´Ù¡±¸ç Á¤½ÅÀû ¼öÇàÀÌ ÀÌ·ïÁöÁö ¾ÊÀ½À» ÁöÀûÇÑ ±×´Â À̹ø ¹æÇÑÀÌ ¡°´ë³»¿ÜÀûÀ¸·Î ÆòÈ°¡ À§Çù¹Þ´Â »óȲ¿¡ óÇØÀÖ´Â Çѱ¹Àε鿡°Ô À§·Î°¡ µÇ¾úÀ¸¸é ÇÑ´Ù¡±°í ¹àÇû´Ù.
<È>°¡ ¸¶À½À» ¹ç¿¡ ºñÀ¯ÇØ °íÅë°ú µÎ·Á¿ò,ȸ¦ °¨½Î ÀáÀç¿ì°í ´ë½Å »ç¶û°ú ÀÚºñÀÇ ¾¾¾Ñ¿¡ ¹°À» ÁÖ¾î ¸¶À½ÀÇ Æòȸ¦ ¾òÀ¸¶ó°í ¾ê±âÇß´Ù¸é ½Å°£ ¡ºÈû¡»Àº ¹«¾ùÀϱî. ÀÏ¿¡¸¸ ¸¶À½À» »©¾Ñ±ä °ÍÀº ¹Ù¶÷³ ³²Æí°ú ¶È°°´Ù°í Ç¥ÇöÇÑ ±×´Â Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£¿¡ ¿ÂÀüÈ÷ ¸Ó¹«´Â ¡®±ú¾îÀÖ´Â ¸¶À½(mindfulness)¡¯À̾߸»·Î ¡°ÁøÁ¤ »ì¾ÆÀÖ°Ô ÇÏ´Â ÈûÀ̸ç ÇູÇÏ°Ô ÇÏ´Â Èû¡±À̶ó°í ¼Ò°³Çß´Ù. ±×·¡¼ Â÷¸¦ ¸¶½Ç ¶§´Â ±×Àú Â÷¸¸ Áñ±æ »Ó,°íÅëÀ̳ª Àý¸Á,¶Ç ÇÁ·ÎÁ§Æ®´Â ¸¶½ÃÁö ¾Ê´Â´Ù°í Çß´Ù. »îÀÌ Èû°Ü¿î ±î´ßÀº ¡®ÇöÀ硯¸¦ Á¦´ë·Î »ìÁö ¸øÇϱ⠶§¹®À̶ó¸ç ³»ÀÏÀÌ¸é ³Ê¹« ´ÊÀ»Áöµµ ¸ð¸¥´Ù°í °æ°íÇß´Ù.
±×·¸´Ù¸é °ú¿¬ ¾î¶»°Ô ¸¶À½ÀÌ ÇöÀç¿¡ ¸Ó¹°°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î.±×°¡ Á¦¾ÈÇÏ´Â ¼öÇà¹ý ¸î°¡Áö¸¦ Á¤¸®Çغ»´Ù.
1. ¼û½¬±â ¸í»óÀ¸·Î ½À°üÀÇ Èû¿¡¼ ¹þ¾î³ª¶ó = È£Èí¿¡ ÁýÁßÇ϶ó.»ý°¢À» ²÷À¸¸é »î°ú Á÷Á¢ ¸¶ÁÖÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÏÀÌ ´ë»óÀÌ ¾Æ´Ñ ¸ñÀûÀÌ µÉ ¶§ ¸ðµç ÀÏÀº ¼öÇàÀÌ µÈ´Ù.¸Ô±â À§ÇØ ¿ä¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¿ä¸®Çϱâ À§Çؼ ¿ä¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
2. °È±â ¸í»óÀ¸·Î ´ëÁöÀÇ ÈûÀ» ¿Â¸ö¿¡ ½Ç¾î¶ó = ¡®»¡¸® »¡¸®¡¯¿¡ Àͼ÷ÇØ ÀÖ¾î ÇÑ °ÉÀ½ ÇÑ °ÉÀ½ÀÌ ÁÖ´Â ±â»ÝÀ» ¾ËÁö ¸øÇÑ´Ù. °ÉÀ» ¶§¸¶´Ù ´ëÁöÀÇ ÈûÀÌ ¹ß³¡À» Ÿ°í ¿Â¸öÀ¸·Î ÀüÇØÁö´Â °È±â ¸í»óÀº ÀÌ ¼ø°£ÀÇ ÇູÀ» üÇèÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù.
3. ¾îµð¸¦ °¡´Â°¡.¸ðµç °Ô ¿©±â Àִµ¥ = ÇູÀº ÀÚÀ¯¿¡ ´Þ·Á ÀÖ´Ù. ÈÄȸ,µÎ·Á¿ò,°ú°Å,¹Ì·¡·ÎºÎÅÍÀÇ ÀÚÀ¯. ÁøÁ¤ÇÑ °íÇâÀº ¸¶À½¼Ó¿¡ ÀÖ´Ù.
4. ´Ù¼¸¹ø° °è´ÜÀ» ¿À¸£±â À§Çؼ´Â ³× ¹ø° °è´Ü¿¡¼ ÈûÀ» »©¶ó = »îÀÇ ¾î¶² ½ÃÁ¡¿¡¼ ¾î¶² »ý°¢À̳ª ÀνÄÀ» Àý´ëÀû Áø¸®·Î ¹Þ¾ÆµéÀ̸é,¸¶À½ÀÇ ¹®Àº ´ÝÈ÷°í ¸¸´Ù. ´Ù¼¸ ¹ø° °è´ÜÀ» ¿À¸£±â À§Çؼ´Â ³× ¹ø° °è´ÜÀ» Æ÷±âÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÁöÇý¸¦ °¡Á®¾ß ÇÑ´Ù. Á»´õ Çö¸íÇÑ »ý°¢À» ¾òÀ¸·Á¸é Áã°í ÀÖ´Â »ý°¢°ú ÀνÄÀ» ³õ¾Æ¹ö¸± ¼ö ÀÖ´Â ¿ë±â¸¦ Áö³à¾ß ÇÑ´Ù.
6. ¹«Á¶°Ç ¿ô¾î¶ó. ¿ô´Â ¼ø°£ ÈûÀÌ ºÙ´Â´Ù = ¿ôÀ½Àº ´Ü¹ø¿¡ ¸ðµç °ÍÀ» ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î ¸¸µå´Â ÈûÀ» Áö´Ï°í ÀÖ´Ù. ¸¶À½ ¼Ó¿¡ ±â»ÝÀÌ »ý±æ ¶§°¡Áö ±â´Ù¸± ÀÌÀ¯°¡ ¾ø´Ù. ¸ÕÀú ¿ô¾î¶ó.
7. ¼Ò¸ÁÀº ³ª¾Æ°¥ ÈûÀ» ÁÖÁö¸¸ ¿å¸ÁÀº »îÀ» ÁöÄ¡°Ô ÇÑ´Ù = »ìÁ¡ Çϳª ¾ø´Â »À´Ù±Í¸¦ ´øÁ®ÁÖ¸é °³´Â ¿½ÉÈ÷ ÂѾư¡¼ ¸Å´Þ¸° ä Àý´ë ³õÁö ¾Ê´Â´Ù. Àý´ë ¸¸Á·À» ÁÖÁö ¾Ê´Â ¿å¸Á¿¡ ´ëÇÑ ¿ì¸®ÀÇ Åµµµµ ÀÌ¿Í ºñ½ÁÇÏ´Ù. ÀÚºñ½É°ú »ç¶û¿¡ ±Ù¿øÀ» µÐ ¼Ò¸ÁÀº ³ª¾Æ°¥ ÈûÀ» ÁÖÁö¸¸ ¿å¸ÁÀº »îÀ» ÁöÄ¡°Ô ÇÑ´Ù.
ƽ³´ÇÑ ½º´ÔÀÇ ³»ÇÑ¿¡ ¸ÂÃç »õ·Ó°Ô Ãâ°£µÈ ´Ù¸¥ Ã¥µé = <¹Ì¼ÒÁþ´Â ¹ß°ÉÀ½> <ÁÖ¸Ó´Ï ¼ÓÀÇ Á¶¾àµ¹> <ƽ³´ÇÑÀÇ »ç¶ûÀÇ °¡¸£Ä§> <±¸¸§ ¼ÓÀÇ ¿ÜµýÁý>(ÀÌ»ó ¿¸²¿ø) <Á×À½µµ ¾øÀÌ µÎ·Á¿òµµ ¾øÀÌ>(³ª¹«½É´Â»ç¶÷) | | << '¿¡³ÊÁö' ³ÑÄ¡´Â »î ã±â >> [½ºÆ÷Ã÷¼¿ï / ÀÌÁ¡¼®±âÀÚ] | | Áö±¸ÃÌÀÇ ¿µÀû ½º½ÂÀÌÀÚ ¸í»ó ¿¡¼¼ÀÌ<È>ÀÇ ÀúÀÚ·Î Àß ¾Ë·ÁÁø ƽ³´ÇÑ ½º´Ô(77¡¤»çÁø)ÀÌ 16ÀÏ ¹æÇÑÇÑ´Ù.<È>¸¦ Ãâ°£ÇÑ ¸íÁøÃâÆÇ°ú ȯ°æÀç´Ü(»óÀÓÀÌ»ç ÃÖ¿)ÀÇ °øµ¿ ÃÊûÀ¸·Î ¹æÇÑÇÏ´Â ½º´ÔÀº µ¿ÇàÇÑ ½Â·Á ¹× Àç°¡ÀÚµé°ú ÇÔ²² 20ÀÏ µ¿¾È Æòȸ¦ ÁÖÁ¦·Î ÇÑ °¢Á¾ ½ÉÆ÷Áö¾ö °¿¬ ¸í»ó´ëȸ µî 20¿© °ÇÀÇ Çà»ç¿¡ Âü°¡ÇÑ´Ù.
ÀÛ³â 4¿ù Ãâ°£µÈ<È>´Â 70¸¸ ºÎ ÀÌ»óÀÇ º£½ºÆ®¼¿·¯·Î ÁÖ¸ñÀ» ¹Þ¾Ò°í ÀϺΠµ¶ÀÚµéÀº ½º´ÔÀÌ °è½Ã´Â ÇÁ¶û½º º¸¸£µµ Áö¹æÀÇ ¸í»ó¼¾ÅÍÀÎ ¡®Ç÷³ºô¸®Áö¡¯¸¦ ¹æ¹®Çϱ⵵ Çß´Ù.¡®È¡¯°¡ Çö´ëÀο¡°Ô ¸¶À½ÀÇ Æòȸ¦ ¾ò´Â ÁöÇý¸¦ ¼±»çÇß´Ù¸é À̹ø ¹æ¹®¿¡ ¸ÂÃç Ãâ°£µÈ ¡®Èû¡¯(¸íÁøÃâÆÇ)Àº ¿¡³ÊÁö ³ÑÄ¡´Â »îÀ» »ì ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁִ åÀÌ´Ù.
½º´ÔÀº ¡°Ã¥ Ãâ°£°ú ÀúÀÇ ¹æÇÑÀÌ ´ë³»¿ÜÀûÀ¸·Î ÆòÈ°¡ À§Çù¹Þ´Â »óȲ¿¡ óÇØÀÖ´Â Çѱ¹ µ¶Àڵ鿡°Ô À§·Î°¡ µÇ¾úÀ¸¸é ÇÏ´Â ¹Ù¶÷¡±À̶ó¸ç Ã¥À» ÅëÇØ »ç¶÷µéÀÌ ¿Ö ¡®±ú¾îÀÖ´Â ¸¶À½¡¯(mindfulness)À» °¡Á®¾ß ÇÏ´Â Áö ¼³¸íÇÑ´Ù.ºÎ¿Í ¸í¿¹¶ó´Â ¼¼»óÀÇ ÈûÀº ¿ì¸®ÀÇ »îÀ» ÆòÈ·Ó°Ô Çϱ⺸´Ù ÀÏ°ú ½Ã°£¿¡ Âѱâ´Â ³ë¿¹·Î ¸¸µé¾ú´Ù. ¿å¸Á¿¡ ÂÑ°Ü »îÀ» ÇãºñÇÏ´À¶ó Ǫ¸¥ Çϴð°Àº ´«¾ÕÀÇ ±âÀûÀ» ¾Ë¾Æº¸Áö ¸øÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
½º´ÔÀÇ À̸§Àº ÀÌÁ¦ Àü¼¼°èÀο¡°Ô ÆòÈ¿Í ÈÇÕÀÇ »ó¡ÀÌ´Ù.Çѱ¹¿¡¼´Â ¿µ¼º°ú ´À¸²¿¹ÂùÀ̶ó´Â 21¼¼±â Æ®·»µå¸¦ ÀÏ»óÀÇ ÈµÎ·Î ¸¸µé¾î ƽ³´ÇÑ ½Åµå·ÒÀ» ¿¹°íÇÏ°í ÀÖ´Ù.À̹ø ¹æÇÑ¿¡¼´Â À̶óÅ©¿Í ÀüÀïÀÇ °øÆ÷,ºÏÇÙÀ¸·Î ¾ß±âµÈ Çѹݵµ ±äÀå Á¤¼¼¸¦ ÁöÄѺ¸¸ç ÀüÀï¹Ý´ëÀÇ Á߿伺°ú ÈÇØÀÇ ¸Þ½ÃÁö¸¦ Àü´ÞÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
¼¾ç¿¡¼´Â ½º´ÔÀ» ÀÏ·¯ ¡®¾î¸° ¿ÕÀÚ¿Í ½ÃÀΰú °ü¼¼À½º¸»ìÀ» ÇÕÃijõÀº °Í °°Àº ½º´Ô¡¯È¤Àº ¡®±¸¸§°ú ´ÞÆØÀÌ¿Í ºÒµµÀú¸¦ ÇÕÃijõÀº °Í °°Àº ½º´Ô¡¯À̶ó ºÎ¸¥´Ù. ±¸µµÀÚ¿Í ¼öÇàÀڷμ Ç°°ÝÀ» °®Ãá ½º´ÔÀ» ºñÀ¯ÇÑ ¸»·Î µ¿ ¼¾ç¿¡¼ ¸ðµÎ Á¸°æ¹Þ°í ÀÖÀ½À» ¸»ÇÑ´Ù.
½º´ÔÀº ¿¿©¼¸ »ì¿¡ Ãâ°¡ÇØ º£Æ®³²¿¡¼ Ãß¹æ´çÇÏÀÚ ¹Ì±¹¿¡¼ ¹ÝÀü¿îµ¿À» ÆîÃÄ ¸¶Æ¾ ·çÅÍ Å· ¸ñ»ç ÃßõÀ¸·Î ³ëº§ÆòÈ»ó È帰¡ µÇ±âµµ Çß´Ù. 1973³â ÇÁ¶û½º·Î ¸Á¸íÇß°í 80³â´ë ÃÊ Á¾Æĸ¦ ÃÊ¿ùÇÑ ¸í»ó°øµ¿Ã¼ Ç÷³ºô¸®Áö¸¦ ¼³¸³Çß´Ù. 90³â´ë µé¾î ¹Ì±¹ ¹ö¸óÆ® ÁÖ¿¡µµ ½Â¿øÀ» ¼¼¿ì°í ¼¼°è¸¦ ¼øȸÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±×µ¿¾È Æì³½ Àú¼µµ 100¿© ±ÇÀ̸ç Çѱ¹¿¡¼µµ 10¿© ±ÇÀÌ Ãâ°£µÆ´Ù. À̹ø¿¡ Ãâ°£µÈ<ƽ³´ÇÑ ¸¶À½ÀÇ Çູ>(º¸º¸½º)Àº ÇÁ¶û½ºÀÎ ÀúÀÚ 2ÀÎÀÇ ¸í»ó¼ö·Ã üÇè¼´Ù. | | << ÀÏ Áßµ¶ ´ç½ÅÀº ¹Ù¶÷³ ³²Æí >> [Çѱ¹°æÁ¦½Å¹® / ¼Èµ¿±âÀÚ] | | º£½ºÆ®¼¿·¯ 'È'(¸íÁøÃâÆÇ)ÀÇ ÀúÀÚ Æ½³´ÇÑ ½º´ÔÀº ºñÀ¯ÀÇ ´ÞÀÎÀÌ´Ù. 'È'¿¡¼ ±×´Â "È´Â º¸»ìÇËÀ» °£ÀýÈ÷ ¹Ù¶ó´Â ¾Æ±âÀ̹ǷΠǰ¿¡ ¾È°í ´Þ·¡¾ß ÇÑ´Ù"°í Çß´Ù. ¶Ç "ÀǽÄÀûÀΠȣÈí°ú º¸ÇàÀº ȸ¦ ÀáÀç¿ì´Â ÀÚÀå°¡"¶ó°í ºñÀ¯Çß´Ù.
¿À´Â 16ÀÏ ±×ÀÇ µÎ¹ø° ¹æÇÑ¿¡ ¸ÂÃç Ãâ°£µÈ Ã¥ 'Èû'(¸íÁøÃâÆÇ,Áø¿ì±â ¿Å±è,8õ9¹é¿ø)¿¡¼ ƽ³´ÇÑ ½º´ÔÀº "ÀÏ¿¡¸¸ ¸¶À½À» »©¾Ñ±ä ´ç½ÅÀº ¹Ù¶÷³ ³²Æí°ú °°´Ù"°í Çß´Ù.
¾Æ¸§´Ù¿î Á¤¿øÀ» °ÉÀ¸¸é¼µµ µÎ¼¼ °ÉÀ½¸¸ Áö³ª¸é ¸¶À½Àº ÀÌÀüÀÇ »ý°¢À̳ª Á÷Àå ÀÏ·Î µ¹¾Æ°¡¹ö¸®´Â »ç¶÷µéÀ» ÇâÇØ "Ç×»ó ¾ÖÀÎ(ÀÏ)¸¸ »ý°¢ÇÏ¸é¼ ¾Æ³»¿Í ¾ÆÀ̵éÀ» ¹«½ÃÇÏ´Â ³²Æí°ú ¹¹°¡ ´Ù¸£³Ä"°í ¹Ý¹®ÇÑ´Ù. ¸¶À½ÀÌ ´Ã ÇöÀ縦 ¶°³ª °ú°Å³ª ¹Ì·¡ ¾îµò°¡¸¦ ¹æȲÇϱ⠶§¹®¿¡ »îÀÌ Èû°Ü¿öÁø´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌ Ã¥¿¡¼ ƽ³´ÇÑ ½º´ÔÀº »ç¶÷µéÀÌ ¿¡³ÊÁö°¡ ³ÑÄ¡´Â »îÀ» »ì ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» °¡¸£ÃÄÁØ´Ù. ±×°ÍÀº 'ÁøÁ¤ÇÑ Èû'À» ÀÌÇØÇÏ°í ±ú¾î ÀÖ´Â ¸¶À½À» °®´Â °ÍÀÌ´Ù.
Çö´ëÀεéÀº °·ÂÇÑ ÈûÀ» ¿øÇÏÁö¸¸ ºÎ¿Í ¸í¿¹ ±Ç·ÂÀ¸·Î ´ëÇ¥µÇ´Â ÈûÀº »îÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°°í ÆòÈ·Ó°Ô ¸¸µé±âº¸´Ù ½Ã°£°ú ÀÏÀÇ ³ë¿¹·Î ¸¸µé¾ú´Ù°í ÁöÀûÇÑ´Ù.
ÀÌ·± ³ë¿¹ »óÅ¿¡¼ ¹þ¾î³ª·Á¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î. ƽ³´ÇÑ ½º´ÔÀº °ú°Å³ª ¹Ì·¡¿¡ ¾ô¸Å¿© ÇöÀ縦 ³¶ºñÇÏÁö ¸»°í Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£ ÀÌ °÷¿¡ ¸¶À½À» µÖ¾ß ÇÑ´Ù°í ¼³¸íÇÑ´Ù.
Àá½Ã ¸ØÃç¼¼ µé¼û°ú ³¯¼û¿¡ ÁýÁßÇϸç ÇöÀ縦 ¹Ù¶óº¸´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ³»¸é¿¡ ±êµé¾î ÀÖ´Â ¿ìÁÖÀÇ Èû,ÀÚ¿¬ÀÇ ÈûÀ» ±ú¿ï ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
±×´Â "»îÀ» ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Â ÈûÀº ³» ¾È¿¡ ÀÖ´Ù"¸ç ¹ÏÀ½,°ÔÀ¸¸§ ¾ø´Â Á¤Áø,±ú¾î ÀÖ´Â ¸¶À½,ÁýÁß,ÁöÇýÀÇ ´Ù¼¸ °¡Áö ÈûÀ» ´ÛÀ¸¶ó°í °Á¶ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
| | << »îÀº 'ÇöÀç'¸¸ Á¸Àç, ¿ÀÁ÷ Áö±Ý ¿©±â¼ '¼ø°£'¿¡ ¸ôÀÔÇ϶ó >> [¼¼°èÀϺ¸ / ¹ÚÈ£±Ù±âÀÚ] | | "°ÉÀ» ¶© ±ú¾îÀÖ´Â ¸¶À½À¸·Î °ÉÀ¸½Ê½Ã¿À. ±ú¾îÀÖ´Â ¸¶À½¸¸ ÀÖ´Ù¸é ´ç½ÅÀº ÀÌÁ¦ °ú°Å¸¦ ÈÄȸÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø½À´Ï´Ù¡¦ ÀÌ°ÍÀÌ ¹Ù·Î ¿ì¸®¸¦ ÁøÁ¤À¸·Î »ì¾ÆÀÖ°Ô ÇÏ´Â ÈûÀ̸ç ÇູÇÏ°Ô ÇÏ´Â ÈûÀÔ´Ï´Ù."
º£Æ®³² Ãâ½ÅÀÇ ½Â·ÁÀÌÀÚ Æòȿ°¡ÀÌ¸ç ¼¼°èÀûÀÎ ¿µÀû ½º½ÂÀΠƽ³´ÇÑ ½º´ÔÀÌ 16ÀÏ Çѱ¹À» ã´Â´Ù. ±×ÀÇ µÎ¹ø° ¹æÇÑ¿¡ ¾Õ¼ '±ú¾îÀÖ´Â ¸¶À½' »ç»óÀ» ½±°Ô Ç®¾î¾´ 'Èû'(Power.ƽ³´ÇÑ ÁöÀ½,Áø¿ì±â ¿Å±è.¸íÁøÃâÆÇ'À̶ó´Â Ã¥ÀÌ ¸ÕÀú µµÂøÇß´Ù.
º×´Ù´Â "»îÀ̶õ ¿ÀÁ÷ Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£, ÇöÀç¶ó´Â Âû¶óÀÇ ½Ã°£ ¼Ó¿¡¼¸¸ Á¸ÀçÇÑ´Ù"°í ¸»Çß´Ù. °ú°Å´Â ÀÌ¹Ì Áö³ª°¬°í ¹Ì·¡´Â ¾ÆÁ÷ ¿ÀÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ÁøÁ¤À¸·Î »ì ¼ö ÀÖ´Â ½Ã°£Àº Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£»ÓÀÌ´Ù. ¸¶À½ÀÌ ÇöÀç¿¡ ¸Ó¹° ¼ö ÀÖ°Ô ºÙÀâ¾ÆÁÖ´Â ¼öÇàÀ» ºÒ±³¿¡¼± Á¤³ä(ïáæö)À̶ó°í ÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ¹Ù·Î ¸¶ÀεåÇ®´Ï½º(mindfulness) Áï, '±ú¾îÀÖ´Â ¸¶À½'ÀÌ´Ù.
Á¤¿øÀ» °ÉÀ¸¸ç ¾Æ¸§´Ù¿î ²É°ú ³ª¹«¸¦ °¨»óÇÏ´Ù°¡µµ ³× °ÉÀ½ÀÌ Áö³ª¸é ¸¶À½Àº ÀÌ¹Ì Á÷ÀåÀ¸·Î ³¯¾Æ°¡ ÀÖ´Ù. »îÀÌ Èûµç ±î´ßÀº 'ÇöÀç'¸¦ Á¦´ë·Î »ìÁö ¸øÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ƽ³´ÇÑ ½º´ÔÀº "³ª´Â Â÷¸¦ ¸¶½Ç ¶§´Â ±×Àú Â÷¸¸ ¸¶½Ê´Ï´Ù. Â÷¸¦ Áñ±æ »Ó °íÅëÀ̳ª Àý¸ÁÀ» ¸¶½ÃÁö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù"¶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ±ú¾îÀÖ´Â ¸¶À½À¸·Î Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£¿¡ ¸ôÀÔÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ÀÚ½ÅÀÇ ÈûÀ» ÃæÀüÇÒ ¼ö ¾ø´Ù´Â ¾ê±â´Ù.
ºÎ¿Í ¸í¿¹·Î ÀÌ·ïÁö´Â '¼¼¼ÓÀÇ Èû'Àº »ç¶÷µéÀ» ÀÏ°ú ½Ã°£¿¡ Âѱâ´Â ³ë¿¹·Î ¸¸µé¾ú´Ù. ºÐÁÖÇÑ ¸ö°ú ÀüÀïÅÍ °°Àº ¸¶À½¶§¹®¿¡ Ǫ¸¥ ÇÏ´Ã, ÃʷϺû ÀÙ»õ, ¾ÆÀÌÀÇ ´«¸Á¿ïÀÌ ¾ó¸¶³ª Å« ÆòÈÀÌ°í ±â»ÝÀÎÁö¸¦ ¾Ë¾Æº¸Áö ¸øÇÑ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº »î¿¡¼ °¡Àå ¼ÒÁßÇÑ °ÍÀÌ ¹«¾ùÀÎÁö¸¦ ´Ù½Ã Çѹø ±íÀÌ ¹Ù¶óº¸°Ô ¸¸µç´Ù.
º£½ºÆ®¼¿·¯ 'È'(Anger)°¡ Çö´ëÀÎÀÇ »óó¸¦ ¾î·ç¸¸Á³´Ù¸é, 'Èû'Àº ¾ÈÁ¤µÇ¸é¼µµ È°±â³ÑÄ¡´Â »îÀ» »ì ¼ö ÀÖ´Â ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁÖ´Â ¼ÀÀÌ´Ù. Á¤½ÅÀûÀÎ ÈûÀÌ ÀÖ´Ù¸é µ·À̳ª ¸í¼ºÀÌ ¾ø¾îµµ ÇູÇÒ ¼ö ÀÖÀ½À» ±ú¿ìÄ£´Ù. ƽ³´ÇÑ ½º´ÔÀº ÀÏÅÍ¿¡¼µµ ±ú¾îÀÖ´Â ¸¶À½ÀÇ ¼öÇàÀ» Ç϶ó°í Á¶¾ðÇÑ´Ù. ȸÀÇÀå¼Ò·Î À̵¿ÇÒ ¶§¶óµµ È£ÈíÀ» µû¸£¸é¼ ³»µó´Â °ÉÀ½À» ÀÎÁöÇÏ¸ç ±äÀåÀ» Ç®°í ¸Å¼ø°£À» Áñ±â¶ó´Â ¶æÀÌ´Ù.
"Áö±ÝºÎÅÍ¶óµµ ÀÌ ¼ø°£ ÀÌ°÷¿¡ ¸¶À½À» µÎÀÚ. µé¼û°ú ³¯¼û¿¡ ÁýÁßÇÏ¸ç °ç¿¡ ÀÖ´Â °ÍµéÀ» ±íÀÌ ¹Ù¶óº¸ÀÚ. ³ª¸¦ ÁöÄÑÁÖ´Â ÈûÀº °áÄÚ ¸Ö¸® ÀÖÁö ¾Ê´Ù. ´Ù¸¸ ±× ÈûÀ» ¾Ë¾Æº¼ ¼ö ÀÖ´Â Èû¸¸ ÀÖÀ¸¸é µÈ´Ù." |
|
|
| | ÇöÀç Èû(Power) - »îÀ» ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Â Èû ³» ¾È¿¡ ÀÖ´Ù¿¡ µî·ÏµÈ ¼ÆòÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù. | |
|
|
|