자세는 곧게, 몸은 가뿐하게 하루 10분 오피스 스트레칭 아침에 출근해서 컴퓨터 모니터가 켜지기를 기다리는 동안 몸을 쭉 펴주면서 몸 구석구석에 활기를 불어넣자. 오피스 스트레칭은 하루 종일 몸과 마음이 초긴장 상태에 있는 바쁜 현대인들을 위한 운동이다. 시간과 장소에 상관없이 통화 중이나 복사를 하면서도 쉽게 즐길 수 있으며, 간단한 동작만으로도 몸이 가뿐해지고 머리가 맑아지는 것을 느끼게 된다.
오피스 스트레칭의 효과 1 근육의 긴장을 완화시켜 몸이 편안해진다 2 혈액과 기의 순환을 도와준다 3 불안, 스트레스, 피로를 줄인다 4 일에 대한 집중력을 높여준다 5 기분이 좋아진다 6 일을 쉽고 능률적으로 할 수 있다
저자 - 밥 앤더슨 - 세계적으로 인기 있는 스트레칭의 최고 권위자로서 롱비치의 캘리포니아 주립대학에서 체육교유학을 전공했다. 현재 여행과 강의, 워크샵을 통해 다양한 건강 상태를 지닌 사람들과 교류하고 있다.
그림 - 진 앤더슨 - 밥 앤더슨의 부인으로 미술학을 전공했으며, 밥이 스트레칭하는 모습을 사진으로 찍어서 스트레치 자세를 선명한 그림으로 만들어냈다. 현재는 밥과 함께 스트레칭 교육에 힘쓰고 있다.
여는글 - 쭉쭉 몸을 펴면 하루가 즐겁다 이 책의 활용법
1 스트레칭 기초 다지기 스트레칭을 언제 하는가 스트레칭을 어디서 하는가 스트레칭이 왜 좋은가 스트레칭을 어떻게 하는가 스트레칭 느껴보기
2 스트레칭 기본 동작 스트레칭 동작과 운동 방법 손과 손목 손목과 팔뚝 손 어깨와 팔 1 어깨와 팔 2 목과 어깨 가슴 다리 1 다리 2 얼굴 등 사무실 운동 1 사물실 운동 2
3 생활 속의 스트레칭 일상에서 할 수 있는 스트레칭 상쾌한 아침을 여는 스트레칭 뻣뻣한 목과 어깨 스트레칭 허리 스트레칭 오퍼레인터를 위한 스트레칭 그래픽 디자이너를 위한 스트레칭 원활한 회의를 위한 스트레칭 컴퓨터 이용 중에 하는 스트레칭 스트레스를 없애는 스트레칭 스트레스를 완전히 없애는 스트레칭 틈날 때마다 하는 스트레칭 복사기 앞에서 하는 스트레칭 통화 중에 하는 스트레칭 하루를 마무리하는 스트레칭 앉은 자세에서 하는 스트레칭 서서 하면 좋은 스트레칭 앉거나 서서 하는 스트레칭 보조 도구를 이용한 스트레칭
4 아픈 몸을 다스리는 스트레칭 컴퓨터 사용으로 인한 질병 인간공학이 왜 좋은가 손, 팔, 어깨 스트레칭 팔, 어깨, 목 스트레칭 손, 손목, 아래팔 스트레칭 손목 스트레칭 빌 펄이 제안하는 사무실 운동 가뿐한 몸을 만드는 좋은 습관 의자에 오래 앉을 때 생기는 문제
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