매일 5분만 해도 병이 낫는 벽공스님의 꼼지락 건강법.
굳이 병원에 가지 않아도, 약을 먹지 않아도 몸의 차고 더움만을 다스리면, 손가락·발가락을 수시로 꼼지락거리기만 하면 온갖 질병을 예방하고 치료할 수 있는 손쉽고 과학적인 건강법을 이 책에서 소개하고 있다.
벽공(碧空)스님
1978년 인연에 따라 영주 부석사에서 삭발하고 출가 후 해인사와 범어사 등 전국의 선원과 토굴에서 수행 정진하였다. 스님은 많은 사람들이 좋은 병원, 좋은 약, 기타 여러 방법들에 의존해서 건강을 구하는 것을 보고 안타깝게 생각하던 중 돈이 없고 병이나 약, 그리고 체질을 몰라도 누구나 쉽게 부작용 없이 실천할 수 있는 방법을 책으로 엮게 되었다. 따라서 이 책을 여러 번 읽어 파악하고 부지런히 실천하면 가정 속의 의사로서 역할을 다할 것이다. 스님은 현재 광대한 부처님의 가르침을 생활화, 대중화하기 위해 인터넷 홈페이지 '마하선원'(www.mahazen.org)을 개설하여 부처님의 말씀을 전하기 위한 참선교실과 경전강의, 수행상담, 생활상담을 하고 있다.
저서로는 <수행의 본질과 화두> 가 있다.
[1] 1장 내 몸의 차갑고 더움의 이치를 알면 쉽게 건강해진다
1. 우리 몸은 하나의 작은 우주와 같다
2. 몸과 정신은 둘이 아니라 하나다
3. 기혈을 안정시켜 마음을 다스린다
4. 음양보사법, 내 몸의 차고 더움을 조절해서 병을 다스린다
5. 신장과 방광, 자궁, 전립선이 부실해지는 원인
6. 신장과 방광, 자궁, 전립선에 이로운 약과 해로운 약
7. 대변과 소변으로 알 수 있는 내 몸의 건강 지수
8. 음식과 환경에 따라 몸의 차고 더움이 달라진다
9. 녹차가 이로운 사람, 해로운 사람
10. 하체가 튼튼해야 맑고 힘찬 목소리가 난다
11. 좋은 약과 건강식품도 지나치면 독이 된다
12. 몸에 해로운 운동, 이로운 운동
13. 내 몸에 맞는 운동이야말로 최고의 보약
14. 간장을 해치는 술로부터 건강을 지키는 비법
15. 꼼지락 건강법이란
16. 각종 질병을 낫게 하는 신비한 꼼지락 운동법
- 발가락·손가락 꼼지락 운동, 움찔움찔 운동, 춤 운동
[2] 2장 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있는 꼼지락 건강법
1. 추워서 오는 감기, 더워서 오는 감기 이제는 문제없다
2. 심한 기침에 효과가 좋은 꼼지락 건강법
3. 오른쪽 옆으로 누워서 자면 디스크와 변비에 좋다
4. 노약자도 할 수 있는 아주 쉬운 조깅법
5. 내 몸에 맞는 뜨거운 찜질법, 차가운 찜질법
6. 나빠진 시력도 손쉽게 좋아질 수 있다
7. 차고 더움이 중립이 되면 저절로 좋아지는 코감기
8. 신장이 나쁘면 귀앓이가 생긴다
9. 어혈과 올바른 부항 치료
10. 치아 건강과 골다공증을 치료하는 춤 요법
11. 치질을 치료하는 꼼지락 운동법
[3] 3장 만성질환에 탁월한 효과가 있는 꼼지락 건강법
1. 만성 위장병은 식습관으로 치료한다
2. 차가워서 생기는 위장병인 체증이 왔을 때
3. 속이 답답하고 쓰릴 때
4. 고질적인 담과 관절염, 허리디스크가 있을 때
5. 중풍을 예방하고 치료할 때
6. 만성적인 피부병이 있을 때
7. 벌레로 인한 피부병과 만성 무좀, 습진이 있을 때
8. 입술이나 코 주변이 벌겋게 붓고 가려우면서 진물이 날 때
9. 기미, 완전히 치료할 수 있다
[4] 4장 하루 5분만 해도 병이 낫는 꼼지락 건강법
1. 불면증과 두통, 근본적으로 치료할 수 있다
2. 비만, 걱정할 필요가 없다
3. 성인병의 주범인 스트레스를 없애는 꼼지락 건강법
4. 슬럼프 없이 늘상 최상의 컨디션을 유지한다
5. 산후 냉증과 열증을 치료한다
6. 화상 입었을 때 응급조치
7. 잘못된 기 수련으로 인한 부작용 치료법
8. 기혈을 안정시키는 올바른 호흡법
9. 병을 잊어야 병이 낫는다
10. 술과 흡연, 컴퓨터 중독증에서 벗어나는 길
11. 귀신들림병을 치료한다
12. 불안, 공포, 우울증에는 꼼지락 건강법이 특효
13. 약 없이도 건강할 수 있다
14. 가구배치와 벽지색깔만 바꿔도 건강해진다
15. 화합하는 마음이 최고의 보약
16. 밝은 마음, 웃는 마음이 최고의 건강법이다
발가락 운동법
발을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 발가락끝만 까딱대면 된다.
이 운동은 허리를 강하게 하며 머리나 가슴의 열을 내려 두통을 없애고 정신을 안정시켜주며 위장이나 간장의 허열을 없애므로 열로 인한 속쓰림이 사라진다. 또 신장, 방광, 대장 쪽을 활성화시켜 그쪽의 여러 질환이 사라짐은 물론 성적으로도 강하고 안정되며 감기에도 대단히 효과가 있다.
손가락 운동법
검지에서 약지까지 네 손가락을 함께 약간 굽힌 다음 엄지손가락으로 네 손가락 안쪽을 가볍게 쓸면서 천천히 검지에서 약지 쪽으로 갔다가 엄지손가락 등쪽을 사용해서 쓸고 나온다. 이렇게 엄지로 같은 손의 네 손가락 안을 골고루 쓸어주면 된다.
이 운동은 가슴에 열이 많은 것을 시원하게 하고 차가운 것을 따뜻하게 하는 역할을 한다. 심장과 간장을 안정시키고 위장을 강화시키며 속이 쓰리거나 식욕이 없을 때 특히 효과가 있다. 또 짜증나고 답답한 증세와 우울증, 불면증 치료와 정신을 맑게 하고 손의 능력을 향상시킨다.
헤어드라이기를 이용한 찜질법
아픈 곳을 손으로 만져보아 열이 많은 곳은 시원한 바람을, 찬 곳은 따뜻한 바람을 쐬주어 혈액과 체온의 중립을 유지시킨다. 이때 열을 가할 때는 가장 낮은 온도로 몸 전체에 15분 정도가 적당하며 한 부위를 5분 정도 하면 된다. 필요에 따라서 하루 두 번 정도 해도 된다.
몸 앞쪽에 사용할 때는 몸과 한 뼘 정도의 간격을 두고 위에서 아래로 반복해서 쐬면 된다. 그리고 뒤쪽은 아래서 위로 반복하면 된다. 예를 들어 치질을 치료할 때는 다리를 약간 벌리고 아래서 위로 바람을 보내고, 위장병이나 속쓰림, 체기가 있는 사람은 가슴과 배를 오르락내리락 바람을 쐬주면 효과가 좋다. 단 얼굴 쪽은 사용해서는 안 된다.
