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| [국내헌책] 내 아이가 똑똑하고 건강해지는 임신요가 30분 [재고: 2 권] |
|   현명한 엄마들이 선택하는 태교 운동, 임신 요가
세계적인 임신 요가 전문가 로잘린 위도슨의 '단계별 임신 요가 프로그램'은 태아의 성장과 발육을 세심하게 배려하여 개발되었다. 엄마의 요가 리듬과 아기의 태동을 조화롭게 일치시켜 매일 15~30분의 요가로 건강하고 똑똑한 아이를 낳게 해준다.
아기가 똑똑해진다
임신 단계에 맞춘 프로그램은 15분, 20분, 30분으로 구성되어 임산부가 자기 몸의 컨디션에 따라 조절할 수 있다. 이 프로그램은 독특한 명상법이 가미되어 뱃속 아이의 두뇌 발달은 물론 건강한 신체 발육에 큰 효과를 발휘한다.
엄마가 건강해진다
입덧, 부종, 소화불량, 불면증 등 임신을 하면서 달라지는 신체의 변화와 증상 들을 완화시킬 수 있는 자연요법을 다루고 있다. 주변의 도움 없이도 지베서 쉽고 간편하게 따라 할 수 있다.
출산이 편안해진다
출산을 앞두면 임신부들은 불안하고 초조해진다. 진통을 완화시켜주는 분만 호흡법을 익혀 두면 '소중한 아기'를 자신 있게 맞이할 수 있다. 이 프로그램을 꾸준히 하다보면 출산 후 산후 회복이 빠르고 다이어트에도 좋아 몸매 관리에도 효과적이다. |
 저자 - 로잘린 위도슨
- 30년 동안 요가를 비롯하여 명상, 마사지, 자연건강법을 가르쳐온 세계적인 임신 요가 전문가이다. 저서로는「누구나 쉽게 하는 요가」「원기를 회복해주는 머리 마사지」「누구나 쉽게 하는 아로마테라피」등 요가와 자연건강법에 관한 책들이 있다. 최근에는 'Home Health Farm' 이라는 TV건강시리즈물도 만들어 큰 호응을 받았다.
역자 - 문채원
- 중앙대학교 영어영문학과를 졸업하고 10년 넘게 출판편집일을 해왔다. 같은 시대를 살아가는 사람들끼리 생각과 마음을 나눈 에세이를 주로 기획·편집했으며, 현재 전문번역가로 활동중이다. 역서로는「편안한 분만 예쁜 몸 임신체조 30분」「카지노 배우기」「성공을 가로막는 13가지 거짓말」「내 개가 무슨 생각을 할까?」「내 고양이가 무슨 생각을 할까?」등이 있다. |
 PartⅠ 요가를 하면 몸과 마음이 편안해진다
몸과 마음을 행복하게 하는 요가
요가를 시작하기 전에 반드시 알아야 할 것들
내 몸에 맞는 프로그램 만들기
내 안에 숨은 에너지를 깨워준다
스트레스를 날려버리는 깊은 이완
세상에서 가장 아늑한 휴식, 요가 니드라
자세가 바르면 아이도 좋아한다
가벼운 스트레칭으로 먼저 몸을 풀어준다
화를 다스리는 깊은 호흡
PartⅡ 임신 초기(1～14주) - 엄마가 건강해야 아기도 튼튼하게 자란다
몸과 마음을 치유하는 자연건강법
프로그램 1
요통을 줄여주는 골반 자세
혈액순환이 원활해지는 다리 자세
뭉친 배를 풀어주는 물고기 자세
프로그램 2
소화불량에 좋은 비틀기
변비를 예방해주는 엉덩이 돌리기
마음이 편해지는 연꽃 자세
프로그램 3
몸이 유연해지는 고양이 자세
결린 어깨가 시원해지는 낙타 자세
몸을 쭉쭉 늘여주는 스트레칭
프로그램 4
굳은 근육이 부드러워지는 원숭이 자세
피곤한 다리를 풀어주는 대나무로 균형 잡기
척추를 바르게 펴주는 대나무 스트레칭
배를 마사지해주는 서서 비틀기
기분이 경쾌해지는 태양 호흡
마음이 평온해지는 달 호흡
Part Ⅲ 임신 중기(14～30주) - 현명한 엄마들이 선택한 태교 운동, 요가
몸과 마음을 치유하는 자연건강법
프로그램 1
지친 몸에 활력을 주는 받침을 이용한 다리 자세
장을 튼튼하게 하는 척추 비틀기
등의 통증을 완화시키는 교차 비틀기
프로그램 2
엉덩이를 탄력 있게 하는 파도 자세
아이의 감성을 높여주는 요람을 흔드는 자세
프로그램 3
몸의 조화를 이뤄내는 균형 자세
호흡기가 좋아지는 활 자세
등을 튼튼하게 하는 개 자세
프로그램 4
집중력을 높여주는 나무 자세
몸의 균형을 유지하는 황새 자세
머리가 맑아지는 앉아서 명상하기
우울한 기분을 날려주는 나디쇼단 호흡
PART Ⅳ 임신 말기(30～40주) - 편안한 분만을 하게 하는 요가
몸과 마음을 치유하는 자연건강법
프로그램 1
골반을 열어주는 생명의 순환 자세
편안한 분만을 위한 엘리베이터 스트레칭
마음을 안정시키는 아코디언 스트레칭
프로그램 2
몸이 행복해지는 셀프 마사지
순산을 도와주는 8자 모양 마사지
프로그램 3
오금을 펴주는 천을 이용한 스트레칭 1
등의 통증을 덜어주는 천을 이용한 스트레칭 2
발의 냉증을 치유하는 발 자세
프로그램 4
온몸을 풀어주는 대나무 운동
몸과 마음이 하나가 되는 연꽃 댄스 1
아기가 즐거워하는 연꽃 댄스 2
편안한 출산을 위한 분만 호흡
영혼이 맑아지는 촛불 명상
드디어, 사랑스런 아이와 만난다! |
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