수험생을 위한 건강과 성적 모두 잡는 맞춤 운동! 1분 1초가 아까운 수험생을 위한 부담 없는 5분 틈새 운동
이 책은 수험생의 건강 문제에 실질적으로 도움이 되는 마사지와 스트레칭, 그리고 운동 노하우를 공개한다. 이 책에 나오는 마사지와 스트레칭, 운동은 따로 시간을 내지 않아도 된다. 시간이 없는 수험생도 할 수 있는, 이른바 틈새 운동이다. 수업 사이 쉬는 시간, 동영상 강의 로딩 시간, 학교나 학원으로 가는 버스나 지하철 안에서, 뇌에 과부하가 걸려 잠이 올 때 등 잠깐의 자투리 시간을 활용해 할 수 있는 여러 가지 운동법을 소개한다.
프롤로그
1장 수험생 스트레칭의 기본
1. 수험생의 통증
2. 매일 반복되는 구부정한 자세
3. 스트레칭과 강화운동을 통한 자세 교정
4. 뇌를 움직이는 탄수화물
5. 아침 식사를 거르지 말자
6. 운동과 성적의 상관관계
7. 성적을 향상시키는 셀프 마사지
8. 수험생 운동의 핵심1, 코어
9. 수험생 운동의 핵심2, 호흡근
10. 수험생과 다이어트
11. 짐(gym)이 아닌 집에서 해결하자
수험생 스트레칭에서 사용하는 도구들
2장 기초 튼튼 호흡근 트레이닝
1. 누워서 하는 복식호흡
2. 앉아서 하는 복식호흡
3. 운동을 통한 호흡근 트레이닝
트레이닝1 / 트레이닝2 / 트레이닝3 / 트레이닝4
트레이닝5 / 트레이닝6 / 트레이닝7
3장 수험생 케이스별 ‘마사지 + 스트레칭 + 강화운동’
1. 목이 앞으로 나왔어요
마사지 승모근 / 스트레칭 승모근
마사지 목늘림근-1 / 스트레칭 목늘림근-1
강화운동 긴장하며 서 있기 / 강화운동 수건 턱 당기기
2. 어깨가 앞으로 굽었어요
마사지 대흉근 / 스트레칭 대흉근
마사지 전면 삼각근 / 스트레칭 전면 삼각근
강화운동 W레이즈 / 강화운동 슈퍼맨 랫풀다운
