식사. 운동. 지압. 마사지 요법이나 스트레스 해소법 등 각 방면의 건강법 창시자나 관련 전문가의 이론적인 조언을 토대로 하여 저자가 직접 체험해 보고 효과를 본 방법들만 모아 체질이나 신체적인 상황 등에 따라 각자에게 알맞은 건강법을 선택하고 쉽게 따라 할 수 있도록 했다.
이쿠시마 히로시
1950년 출생. 1975년 캘리포니아주립대학 롱비치 분교 저널리즘과를 졸업했다.
졸업 후 일본으로 돌아와 TBS 방송국 아나운서로 입사, 많은 사람들의 사랑을 받았다. 1989년 프리랜서로 독립하여 <주간 경제왕><이쿠시마 히로시의 안녕 일직선>등 TV와 라디오 프로그램의 캐스터로 활발하게 일하고 있다.
또 동북복지대학 객원 교수, 텐블대학 재팬 주임연구원으로 근무하기도 했다. 저자는 라디오나 잡디 등의 취재차 연간 100여 명이 넘는 의사나 의료 관계자들을 만나면서 건강에 좋은 식사법과 호흡법, 그리고 목욕법 등에 대한 정보를 소개받고 실천하여 '맨손 건강법' 열풍을 일으킨 자타가 공인하는 '건강 전문가 겸 매니아'이다.
- 머리말
[1] 행복과 성공을 부르는 건강법
1. 이제는 건강 염려증에서 벗어나자
2. 언제 어디서나/아무때나/바로바로
3. 내 몸에 맞는 건강법은 따로 있다
4. 행복과 성공을 부르는 건강법
[2] 바쁜 현대인들을 위한 시간 건강법
1. 아침에 일어나기 힘든 사람에게
2. 위장이 약하거나 혈액순환이 나쁜 사람에게
3. 기억력이나 집중력의 저하를 느끼는 사람에게
4. 코 알레르기/류머티즘 등 면역성이 약한 사람에게
.....
[3] 의사에게 배우는 먹는 법/마시는 법
1. 1년 내내 위장 상태가 좋지 않은 사람에게
2. 과식하는 경향이 있는 사람에게
3. 편식이 걱정되는 사람에게
4. 음식물의 안전성을 걱정하는 사람에게
5. 이유 없이 시름시름 아픈 사람에게
[4] 병을 물리치는 건강법
1. 뇌경색이 걱정되는 사람에게
2. 치주병이나 구취가 걱정되는 사람에게
3. 피로를 그때그때 풀고 싶은 사람에게
4. 살이 찌기 쉬운 사람에게
.....
[5] 몸과 마음을 치료하는 건강법
1. 몸에 냉기가 있는 사람에게
2. 입원을 하거나 큰병에 걸렸을 때
3. 우울병이 걱정되거나 피로가 쌓여 있는 사람에게
4. 초조하거나 고독한 사람에게
신야식 식사 건강법
신야식 식사 건강법 중에서 나는 가끔 현미를 섭취하는 식사법, 그리고 좋은 물을 실컷 마시는 습관과 잠자기 4시간 전에는 아무 것도 먹지 않는 방법을 선택하여 시작했다. 그러나 잠자기 4시간 전에 음식을 먹지 않는 것이 어려워 잠자기 3시간 전에는 먹지 않기로 바꿨다.
현미식을 매일 섭취하지 않는 이유는 나를 제외한 우리 집 식두를 모두가 백미만을 먹기 때문에 밥을 두 번씩이나 지어야 하는 번거로움이 있어서 가끔씩 먹는다는 계획을 세웠다. 그러므로 매일 현미만으로 식사를 하는 것은 어느 정도 무리가 따르지만, 가끔 현미밥을 먹는 것만으로도 그전의 식사법 수준에서 한층 발전된 셈이다.
물을 마시는 방법 또한 이전과는 많이 달라졌다. 예전에는 물을 목이 마를 때 단지 갈증을 해소하기 위해서 마시는 음료 정도로 생각했지만, 이제는 좋은 물을 의식하면서 마시게 된 것이다.
지금은 '코랄 워터'(산호의 미네랄인 코랄 칼슘이 첨가된 물)가 티백으로 된 것을 수돗물이나 생수에 넣어서 마시고 있는데, 티백으로 되어 있어 언제든지 편리하게 휴대할 수 있다는 점이 좋다.
내가 좋은 물을 마시기 시작하고부터는 출처가 분명하지 않은 물을 입에 대는 순간, 물맛의 좋고 나쁨을 순간적으로 알 수 있게 되었다. 뿐만 아니라 물을 실컷 마시는 습관을 들인 후부터는 변비 증상이 말끔히 사라져 대/소변을 힘들이지 않고 시원하게 볼 수 있게 되었다.
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