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| [국내헌책] 나디아의 올 댓 요가(All That Yoga) [재고: 2 권] |
|   자신의 삶을 스스로 조율할 수 있도록 요가의 모든 것을 알아본다!
‘나디아’라는 이름으로 주목 받는 스타 요가강사 이승아의 요가 지침서 『올 댓 요가(ALL THAT YOGA)』. 이 책은 고전 요가의 본질과 경전의 의미를 훼손하지 않고, 현대 사회의 추세와 현대인의 정서에 맞게 체계적으로 재구성한 것이다. 요가의 8단계, 종류, 요가 실천의 기본 요소, 요가 수련을 위한 지침 등 요가에 대한 기본적인 정보부터 요요현상 없이 좋은 결과를 얻을 수 있는 파워 다이어트 프로그램, 목, 어깨, 허리 근육의 피로를 날려주고 무거운 육체와 탁한 머리를 개운하게 만들어주는 오피스 요가, 월요일부터 일요일까지 규칙적으로 할 수 있도록 구성한 데이 요가 등을 자세하게 소개한다. 요가 센터나 학원을 찾지 않아도 언제 어디서나 따라할 수 있도록 운동법을 쉽고 상세하게 설명하고 있으며, 초보자팁을 함께 수록하여 초보자도 쉽게 따라할 수 있도록 했다. |
 Prologue 몸에는 아름다움, 영혼에는 자유와 평화 2
Nadia’s Message 요가는 소박한 기적입니다 4
Yoga Holic Stars
소녀, 요가를 만나다 _유리 13
그남자의 반전 _ 줄리엔강 16
그녀가 아름다운 이유 _ 윤해영 19
가족, 일에 대한 열정 그리고 요가 _ 김세아 23
part1
요가와 소통하다Yoga, step by step
요가 쉽게 이해하기 28
생명 에너지 / 프라나Prana 35
에너지의 센터 / 차크라 Chakra 36
에너지의 통로 / 나디Nadi 39
에너지의 조절 / 반다 Bandha 41
요가 실천의 기본 요소42
마음 가다듬기 50
요가 수련을 위한 지침 53
요가 수련을 위한 준비 55
태양 예배 자세 / 수리야 나마스카라Surya Namaskrr 58
part2
요가가 생활 속으로 들어오다 Lifestyle Yoga
깨끗하고, 아름답고, 건강한 몸을 책임지는 파워 다이어트 요가
마지막 다이어트 프로그램
01 완전한 호흡, 승리 호흡 79
02 나무 자세 80
03 반가부좌로 상체 숙이는 자세 82
04 선 활 자세 변형 84
05 상체 숙이기 자세 변형 86
06 회전 삼각 자세 88
07 상체 측면 기울이기 자세 90
08 상체 측면으로 회전하여 기울이기 자세 92
09 발레 자세 94
10 몸의 뒷부분을 강하게 뻗는 자세 변형 96
11 위로 향해 몸을 신전시킨 자세 98
12 상체 젖히기 자세 100
13 박쥐 자세 102
14 가로대 자세 104
15 바시슈타 현인의 자세 106
16 낙타 자세 108
17 반 물고기신 자세 110
18 머리 서기 자세 변형 112
19 어깨 서기 자세 116
20 송장 자세118
스트레스는 시원하게 날려주고, 생생 에너지는 채워주는 오피스 요가
01 목과 어깨의 결림과 뻐근함을 씻어주는 기지개 켜기 124
02 지친 척추에 활력을 불어 넣어주는 척추 비틀기 126
03 골반 피로와 부종을 제거해주는 골반 열기Ⅰ 128
04 골반 피로와 부종을 제거해주는 골반 열기Ⅱ 130
05 복부비만과 자세교정에 탁월한 효과를 주는 왜가리 자세 132
06 만성피로와 무기력증을 말끔히 해소시켜주는 전사 자세Ⅰ 134
07 만성피로와 무기력증을 말끔히 해소시켜주는 전사 자세Ⅱ 136
08 만성피로와 무기력증을 말끔히 해소시켜주는 전사 자세Ⅲ 138
09 심신의 조화와 균형을 찾아주는 선 활 자세 140
10 찌뿌드드하고 뻑적지근한 몸을 풀어주는 전신 스트레칭 142
11 생기와 활기를 불어넣어 주는 삼각형 자세 144
12 답답한 가슴, 움츠러드는 어깨를 시원하게 열어주는 어깨 스트레칭 146
13 건강하고 탄력있는 다리와 가벼운 발걸음을 만드는 다리 스트레칭Ⅰ 148
14 건강하고 탄력있는 다리와 가벼운 발걸음을 만드는 다리 스트레칭Ⅱ 150
15 누적된 피로와 스트레스를 한 번에 날려주는 낙타 자세 152
운동과 휴식을 갈구하는 현대인들을 위한 테라피 요가
목에 좋은 아사나
목을 옆으로 기울이는 자세 158 / 목을 앞으로 숙이서 머리 들기 자세 161
토끼 자세 변형 162
어깨에 좋은 아사나
기지개 켜는 자세 163 / 어깨 열기 자세 164 / 어깨와 가슴 열기 자세 165
목과 어깨를 이완하는 자세 166 / 상체 들어 올리기 자세 167 / 어깨 늘리기 자세 168
척추에 좋은 아사나
상체 비틀기 자세 169 / 메뚜기 자세 변형 170 / 엎드린 활 자세 변형171
누운 활 자세 변형 172 / 비틀기 자세 173 / 악어 자세 174
골반에 좋은 아사나
박쥐 자세175 / 아기 자세176 / 엎드려 한 다리 들어올리기 자세 177
바람빼기 자세Ⅰ 178 / 바람빼기 자세Ⅱ 179 / 바람빼기 자세Ⅲ180 / 나비 자세 변형 181/ 상체와 하체를 접는 자세 182 / 누운 영웅 자세 |
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