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|   ‘비만 잡는 저승사자’ 숀리의 다이어트 지침서 『숀리 다이어트』. 이 책은 돈이 들지 않고, 절대 굶지 않고, 장소의 구애를 받지 않아 내 집 안방에서 누구나 따라할 수 있는 운동법을 소개한다. 하루 15분, 주 6회 운동 스케줄로 짜여 있는 8주 감량 프로그램을 통해 슬림하고 탄탄한 몸매를 만들 수 있다. 하루 15분을 넘지 않도록 설계된 다이어트 운동법은 유산소 운동과 근력 운동이 결합된 형태로 구성하여 별도의 웨이트 트레이닝을 하지 않아도 충분한 효과를 볼 수 있다. 더불어 8주간의 프로그램을 끝낸 뒤 목표 체중 감량에 성공한 경우를 위해 음식을 골라 먹는 요령을 제시하고, 매일 아침저녁으로 이부자리에서 쉽게 따라 할 수 있는 요요 방지 운동법을 수록해 쉽게 살찌지 않는 탄력 있는 몸매를 유지하도록 도와준다.◈ 북소믈리에 한마디! SBS ‘스타킹’에 출연하여 총 23명의 도전자 모두를 100일간 최고 50kg까지 감량시키는 대기록을 세운 저자가 수년간 직접 실험하고 수많은 다이어터들을 거쳐 오면서 완성한 운동법은 자기 체중을 이용해 춤을 추듯 몸을 움직이며 온몸의 지방을 태우는 새로운 형태의 운동법이다. 저자의 운동법은 일주일에 3회 실시하는 것이 기본이며 나머지 3일 동안은 가벼운 유산소 운동을 병행하고, 나머지 하루는 완전히 휴식하는 것이 좋다. 운동방법과 함께 간편한 체중 감량 식단을 수록해 좀 더 빠른 체중 감량을 원하는 사람들에게 도움을 준다. |
 바보처럼 믿고 따르면 누구나 기적같은 감량의 주인공이 될 수 있다! 6
이 책을 효과적으로 활용하는 법 8
운동을 시작하기 전 내 몸을 알자 10
숀리 다이어트 내 몸에 맞게 활용하기 11
PART1) 숀리의 다이어트 킹
멸치남 이승환, 몸짱 트레이너 숀리가 되다 18
키 180cm, 58kg의 멸치남, 인종차별 참을 수 없어! 18| 포기 없는 긍정 마인드, 몸짱 트레이너가 되다 19
만만치 않은 다이어트, 당신도 할 수 있다 20
다이어트로 희망을 선물하는 ‘비만 잡는 저승사자’ 20| 다이어트는 일생일대 한번쯤 해볼 만한 도전이다 20| 2주만 버티면 광명이 찾아온다 21
국민 트레이너 숀리, 기적 같은 감량을 성공시키다 22
다이어트=생존, 혹독한 100일간의 트레이닝 22| 낙오자 없어서 가능했던 도전자 전원의 감량 성공 22
100일간의 슈퍼 감량! 기적의 다이어트 비결 24
도전자 김정원 26| 도전자 박하연 27| 도전자 박진웅 28| 도전자 민예홍 29| 도전자 전미경 30| 도전자 박혜연 31
전 국민의 비만이 사라지는 날까지!
숀리 다이어트는 계속된다! 32
숀리 다이어트는 돈이 들지 않는다! 32| 숀리 다이어트는 굶지 않는다! 33| 숀리 다이어트는 요요 현상이 없다! 33| 숀리 다이어트 성공의 10가지 열쇠 34| 다이어트 서약서 35
PART2) 8주 감량 실전 프로그램
8주간의 슈퍼 감량, 이렇게 따라 하면 반드시 빠진다! 38
일주일에 3일, 딱 15분씩만 숀리 운동법에 투자하라! 38| 숀리 운동법은 3가지 동작이 연결된 ‘3 STEP 운동법’ 39| 비만 체형은 10kg 감량, 통통한 체형도 5kg 이상의 감량 효과! 40| 나에게 맞는 유산소 운동을 선택하는 게 중요하다 42| 미리 보는 8주간 다이어트 예상도 43
8주 후, 목표한 감량이 이뤄지지 않아도 실망하지 마라 44
8주 프로그램을 반복해서 평생 써먹어라 44| 5kg 미만 감량한 경우 1주간 휴식 후 정신 무장! 다시 1주차부터 시작할 것 45| 10kg 이상 감량한 경우 요요 방지 프로그램으로 넘어갈 것 45| 지킨 만큼 더 빠지는 숀리 다이어트 원칙 47
평생 누구라도 실천 가능한 식이요법이 가장 이상적이다 48
일반식의 양과 조리법부터 바꿔라 48
좀 더 빠른 체중 감량을 원한다면 숀리 식단을 활용하라 52
남성용1day 식단 52 | 여성용 1day 식단 54
운동 전 워밍업 스트레칭 56
운동 후 릴랙스 스트레칭 58
1~2주차 운동법(스케줄러) 60
STEP 1 팔 굽히고 개구리뛰기 62| STEP 2 기어갔다 상체 일으키키 64| STEP 3 팔로 등 근육 당기기 66
STEP 1 양팔 찍으며 다리 들기 68| STEP 2 무릎 사이로 총 쏘기 70| STEP 3 엎드려 버티기 72
STEP 1 팔 굽히고 개구리뛰기 74| STEP 2 다리 튕기며 푸시업하기 76| STEP 3 두 팔로 원 그리기 78
STEP 1 양팔 모아 개구리뛰기 80| STEP 2 기어가서 등 조이기 82| STEP 3 점프하며 팔 잡아당기기 84
STEP 1 팔 고정하고 제자리뛰기 86| STEP 2 대각선으로 총 쏘기 88| STEP 3 엎드려 다리 당기기 90
STEP 1 양팔 벌려 개구리뛰기 92| STEP 2 다리 튕기고 팔 젓기 94| STEP 3 점프하며 한팔 내려찍기 96
3~4주차 운동법(스케줄러) 98
STEP 1 양팔 모아 개구리뛰기 100| STEP 2 기어가서 무릎 굽히기 102| STEP 3 제자리에서 2단 줄넘기 104
STEP 1 팔 뻗으며 제자리뛰기 106| STEP 2 무릎 올리며 총 쏘기 108| STEP 3 엎드려 다리 당기고 비틀기 110
STEP 1 양팔 벌려 개구리뛰기 112| STEP 2 다리 튕기고 들어 올리기 114| STEP 3 엎드려 앞뒤로 뛰기 116
STEP 1 기어갔다가 2단 줄넘기 118| STEP 2 바닥 찍고 팔 당기기 122| STEP 3 허벅지 잡고 팔 당기기 124
STEP 1 팔 뻗으며 제자리뛰기 126| STEP 2 팔다리 올려 교차하기 1 128| STEP 3 엎드려 다리 당기고 비틀기 130
STEP 1 다리 튕기고 수영하기 132| STEP 2 총 쏘며 내려찍기 136| STEP 3 팔 펴고 다리 차 올리기 138
5~6주차 운동법(스케줄러) 140
STEP 1 양팔 모아 개구리뛰기 142| STEP 2 기어가서 다리 비틀기 144| STEP 3 팔 당기며 점프하기 148
STEP 1 양팔 뻗고 다리 올리기 150| STEP 2 팔다리 올려 교차하기 2 152| STEP 3 엎드려 제자리 달리기 154
STEP 1 양팔 모아 개구리뛰기 156| STEP 2 다리 튕기고 옆차기 158| STEP 3 팔 펴고 다리 차 올리기 160
STEP 1 기어가서 팔 접어 돌리기 162| STEP 2 엎드렸다 일어나 팔 당기기 166| STEP 3 양팔 모아 개구리뛰기 168
STEP 1 양팔 찍어 점프하기 170| STEP 2 다리 올리며 총 쏘기 172| STEP 3 엎드려 제자리 달리기 174
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