- 건강을 지켜주는 요가 운동 23가지
- 잘못된 자세를 바로잡고 근육을 강화하는 요가 체조 70가지
- 호흡법 / 바른식사 관리법 / 정신수련
김현수
- 전남대학교 문리과대학 의예과 졸업
- 주한미국 및 외국인학교 요가지도
- 한국일보 요가교실 개설
- 여성중앙, 여성동아 등 다수 잡지에 요가교실 연재
- 제1회 세계 요과대회에서 <척추요법> 발표
- MBC, TBC, KBS 요가지도 담당
- 現 한국요가 회장
6. 역중심 수정체조
동작요령
1. 등을 대고 누워서 양손을 깍지 끼어 미리 머리 밑에 갖다놓고 숨을 마셨다가 멈추고 아랫배에 의식과 힘을 집중한다. 양쪽 팔꿈치에 힘을 주고 숨을 내쉬면서 가슴을 높이 들어올리고 발끝을 몸 쪽으로 당긴다. 턱을 가슴 쪽으로 당기면서 목 뒤 근육을 눌러준다. 이때 의식을 후두부에 집중하고 계속 목을 늘리다가 힘을 뺀다.
2. 등을 대고 누워서 양쪽 팔꿈치를 직각으로 구부려서 양손 끝의 아래쪽으로 가도록 하고 손바닥을 바닥에 붙인다. 양쪽 팔꿈치로 바닥을 밀고 가슴을 들어올리면서 턱을 당긴다. 의식은 목 뒤에 집중하면서 계속 숨을 내쉬다가 힘을 뺀다. 이때 손목과 어깨가 많이 들리는 쪽이 경화되어 있는 것을 확인한다.
