근육은 빠르면 30대, 적어도 40대부터 점점 줄어들기 시작한다. 그 속도를 조금이라도 늦추려면 운동으로 유지할 수밖에 없다. 이 책 (기지개체조)는 어린아이든 고령자든 누구나 할 수 있는 체조법으로 누운채로 뻗치기 하는 기지개체조로 건강한 몸을 만들 수 있도록 안내한다.
기지개체조는 5초간 뻗쳤다가 5초간 휴식을 취하는 것을 3회 반복 하는 것을 연속으로 시행 하는 운동인데 이는 체력이 약한 고령자라도 무리하지 않고 따라 할 수 있으며, 무엇보다 최대의 운동 효과를 얻을 수 있도록 검증을 거쳐 정해놓은 시간과 횟수다. 간단해 보이지마 실제로 기지개체조를 해보면 단지 뻗치기만 하는데도 땀이 송송 나는 것을 알 수 있다. 기지개채조는 실험으로도 증명된 중등도의 운동으로 근력운동 효과와 유산소운동 효과가 증명되었고 쉬운 운동임에도 불구하고 달리기를 하거나 아령을 들어 올리는 등과 비슷한 운동효과를 낸다.
제1장 평생 자리에 누워 지내는 환자가되지 않기 위한
4가지 ‘기지개체조’------------------------ 015
기지개체조의 기본 동작 . . . 016
누운 채로 하는 기지개체조의 포인트 . . . 018
이런 효과가 있다! . . . 020
1 전신 스트레칭 기지개체조 . . . 022
2 손발을 대각선으로 하는 기지개체조 . . . 026
3 옆으로 누워서 하는 기지개체조 . . . 032
4 앞다리를 교차시키는 기지개체조 . . . 040
기지개체조에서 특히 주의해야 할 포인트 . . . 044
체험담 . . . 046
제2장 ‘기지개체조’만으로 어떻게
건강해질 수 있을까?---------------------- 047
힘들지 않고 즐거워서 꾸준히 할 수 있다 . . . 048
세계에서 유일하게 ‘뻗치는’ 동작만으로 특화된 체조 . . . 050
‘뻗치는’ 동작은 우리 몸에 가장 안전하고 효과가 뛰어나다 . . . 052
지금까지의 재활치료는 대처요법에 불과했다 . . . 054
한 가지 동작으로 다양한 장소에서 응용할 수 있어 효율적이다 . . . 057
모든 동작을 관장하는 체간體幹도 단련할 수 있다 . . . 059
단지 뻗치는 동작만으로 땀이 날 정도의 운동량 . . . 061
누운 채로 할 수 있어 장점이 많다 . . . 063
잘못된 근육 사용이 고질병의 원인이 된다! . . . 065
평소 많이 쓰지 않던 근육도 잘만 쓰면 단련된다 . . . 067
70대, 80대 노인도 근육량이 점점 늘어난다 . . . 069
5초간 ‘뻗치는’ 이유 . . . 072
적극적으로 ‘스스로 하기’ 때문에 효과적이다! . . . 074
제3장 세계 최초로안전하고
효율적인 트레이닝이 가능한 이유---------------------- 077
평생 자신의 다리로 걸을 준비가 되어 있는가? . . . 078
고령자의 운동부족은 온갖 문제를 야기한다 . . . 080
입원 중의 활동성 저하가 치매를 불러올 수도! . . . 083
방심은 절대 금물, 40대는 위험신호! 근육량이 급속도로 줄어든다 . . . 085
40대에 체력을 유지하지 못하는 사람은
60대에 치매에 걸릴 가능성이 높다! . . . 087
특히 여성은 주의할 것! 갑자기 찾아오는 고관절, 무릎관절 질환 . . . 091
‘갑작스런 근육운동은 무리!’라고 생각하는 것이 일반적 . . . 095
고령자에게는 걷기운동에도 함정이 있다 . . . 097
기지개체조라면 간단히 혼자서도 운동할 수 있다! . . . 099
운동선수의 부상 치료나 어린아이의 운동부족 해소에도 효과적 . . . 101
제4장 기적이 일어났다!
기지개체조의 효과------------------------ 105
기지개체조는 상상 이상의 효과를 발휘한다 . . . 106
마사지를 받으러 다녀도 낫지 않던
고질적인 허리 통증이 2주 만에 말끔히 나았다! . . . 108
수술 직전의 변형성 고관절 질환이 기적적으로 회복되었다 . . . 114
오십견으로 올라가지 않던 팔이 그 자리에서 올라갔다 . . . 120
20년간 고생하던 두통과 현기증이 2주 만에 나았다 . . . 122
자리에 누워만 지내던 치매 환자가 혼자 힘으로 돌아누울 수 있게 되었다 . . . 125
제5장 질환별 기지개체조------------------------ 129
1 자세를 바르게 해주는 기지개체조 . . . 130
2 목디스크, 어깨 통증을 해소해주는 기지개체조 . . . 133
3 오십견을 없애주는 기지개체조 . . . 138
4 무릎이나 고관절 통증을 예방·개선하는 기지개체조 . . . 142
5 불균형한 체형을 바로잡아주는 기지개체조 . . . 146
6 쉽게 넘어지는 것을 예방하는 기지개체조 . . . 149
7 비만에 대한 고민을 해소해주는 기지개체조 . . . 152
8 평생 자리에 누워 지내는 환자에게 돌아누울 수 있게 해주는 기지개체조 . . . 156
